主頁 >  舒身動魄 >  健身前的7個活動關節動作

健身前的7個活動關節動作

Chanel Chan
編輯: Chanel Chan
日期: 2013-01-14

運動會對關節造成壓力,因此不論是進行帶氧運動,還是舉重之前都必須進行充份的熱身。上次與大家分享過《健身前的5個基本拉筋動作》,這一次健身達人「神龍」會教你7個活動關節的動作,可有效預防運動創傷。

轉載自:《10週打造超Man體態》,作者:神龍(林少華),出版社:城邦文化事業股份有限公司尖端出版
智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書(3香港)」瀏覽全本內容

1.頸部關節動作
頭部採順時針及逆時針方向慢慢各轉5圈。

2.肩部關節運動
雙手採採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。

3.手肘關節運動
左手扶住右手手肘,採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。完成後換另一隻手。

4.手腕關節運動
左手扶住右手手腕,採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。完成後換另一隻手。

5.髖部關節運動
雙手扶住腰部,採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。

6.膝蓋關節運動
雙手扶住膝蓋,採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。

7. 腳踝關節運動
雙手叉腰,腳踝採順時針及逆時針方向慢慢各繞5圈。完成後換另一隻腳。

19099次閱讀
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print