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5種常見長跑運動創傷 小心足底筋膜炎

編輯部
編輯: 編輯部
更新日期: 2021-11-15

運動當然有益健康，但做得過量、姿勢不當，都會對身體造成負擔甚至受傷。如果你是重度的長跑愛好者，就要小心以下5種運動創傷。

Text/Sandra

對於長跑運動員，或者跑步熱愛者來說，幾乎每天都在跑，受傷往往就在練習的時候發生。有30%至50%跑手是在練習時受傷，較比賽時受傷的機會大4至10倍，而且超過9成的受傷部位都集中在下肢，當中又以膝頭、腳踝為主。

除了與練習強度有關外，個人的下肢結構、軸心偏差等亦是原因之一，如患有扁平足、O型腿、X型腿（如圖）等。肌肉乏力、柔韌度不足，穿著不適合的鞋子如鞋子有磨損、質料太硬等亦有影響。容樹恆醫生就為大家講解5種常見的長跑運動創傷，大家練習時必定要格外留神。

足底筋膜炎

由於跑步時會重複推換雙腳，若你發現腳底內側有漸層的痛楚（如圖中醫生所示），早晨起床的第一步尤為疼痛的話，便要留意可能是患上足底筋膜炎。

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足踝後筋腱炎

經常跑步、跳躍的話，而在跑步期間及之後感到足踝後疼痛，甚至足踝後筋有腫脹、發紅、發熱的情況，便要留意可能患上連劉翔、碧咸都飽受困擾的足踝後筋腱炎，此病症更特別常見於30歲以上及有腳掌內旋跡象的人士，切勿掉以輕心。

臏股關節綜合症

膝頭也是痛症常見的位置，如果是前膝痛，有可能是臏股關節綜合症（即跑步膝）的先兆，一般與不良的下肢結構，如X型腿、肌肉力量或柔韌度不足有關，而女士由於天生盆骨比例較闊的緣故，容易有X型腿而導致跑步膝。

骼脛束綜合症

但假如感到膝關節外側痛，則可能是患有骼脛束綜合症，常見的原因是忽略了膝外側的拉筋熱身所致，扁平足或下肢軸心偏差亦有一定關係。

壓力性骨折

跑步練習最常見小腿痛，但記得額外留意是肌肉還是小腿骨痛！如果感到小腿骨痛，你可能出現壓力性骨折而不自知。因為跑太多、太快，或者突然增加訓練時間或密度、鞋子有破損或本身跑步技巧不良等，都有可能出現骨折，疼痛感大多是局部且慢慢出現，至後期才會加劇，甚至出現腫脹、無法跑動。除了小腿之外，腳掌、腳背也是另一個高危部位。

其實上述的運動創傷只要能及早發現，都可以物理治療、消炎藥、改善姿勢或冰敷等方法治療，但當然，預防總是勝於治療，如自知有姿勢式體型問題，便應先尋求物理治療師、醫生等專業人士的意見，改善姿勢或加上合適鞋墊等，而運動前後亦必須做足熱身運動、拉筋動作，方為上策。

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