運動專家普遍呼籲大家在運動前後要做足伸展運動，幫助肌肉放鬆、預防受傷和舒緩痛楚。以下介紹5個基本拉筋動作大家不妨參考一下。轉載自：《10週打造超Man體態》，作者：神龍（林少華），出版社：城邦文化事業股份有限公司尖端出版智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書（3香港）」瀏覽全本內容
1. 頸部肌肉伸展運動將右手舉起放至左耳際，並將頸部向右輕壓，停頓15秒後，換另一邊進行。
2.驅幹向上伸展運動雙手交叉向上提升，腳尖隨之墊起，停頓15秒後，回到起始位置。
3.驅幹側彎伸展運動雙手交叉向右側彎伸展，停頓15秒後，換另一邊進行。
4.驅幹下壓伸展運動驅幹挺直，雙手交叉向下伸展至觸碰地面，停留30秒。
5.開腿壓肩伸展運動雙腿大於肩寬，雙手置於大腿；將右肩向內壓，停留30秒後，換另一邊進行。
延伸閱讀
