有片！4分鐘自療膝痛（上）
不只是老年人才有膝痛！膝關節支撐整個身體的重量，若然不好好愛惜，出現勞損和退化，不但會痛不可耐，更有可能導致行動不便。
亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）的註冊物理治療師Jesper Wong 指出，膝蓋痛大部份的成因都是膝關節勞損和退化。日常很多動作都會為膝蓋帶來壓力，例如上落樓梯、蹲跪等，當膝蓋負荷大，很容易引起軟骨磨損和發炎，導致膝蓋痛。另一方面，天生的腳型問題也會導致膝蓋痛，例如X型腳、O型腳、扁平足等，均會增加膝蓋內軟骨磨擦頻率。
不想膝蓋痛，或膝痛的情況繼續惡化，大家平常一定要有正確的姿勢，而天生的腳型問題可請教專業人士的建議改善，如選擇適合自己腳形的矯形鞋墊。除此之外，大家也可多做以下2個自療膝痛的簡單動作，預防膝痛！
Step 1. 放鬆腰膝
坐在椅子前方，保持腰背挺直，右腳伸直，腳尖向上，手放右大腿上慢慢伸向前方。
Step 2. 放鬆髂脛束
側身手支撐地面，將泡沫軸置於大腿外側，上下來回按摩約1至2分鐘，然後換邊重複動作。
Text/Kio
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