腰痛，為甚麼偏偏遇上你？日坐夜坐會令到肌肉缺乏彈性、甚至出現肌肉勞損肉、致椎間盤突出或坐骨神經痛，令人困擾，終日「坐唔安、食唔落」！想unfriend腰痛，除了良好姿勢之外，多做伸展也可改善血液循環，有助避免痛症、紓緩痛楚。Text/Kio資料來源：復康教練Jay Lam
3式辨公室伸展操第一式：伸展下腰背Step 1：坐在穩定的坐椅上，挺胸收腹，一隻手放在腰上，另一隻手向天花伸直。Step 2：將直手伸向相反方向，維持約1分鐘，然後換邊重覆。
第二式：伸展大腿後群Step 1：坐下，右腳伸前，腳跟貼地，腳尖指向上，膝關節微曲。Step 2：右手放在右大腿下，保持挺胸收腹，腰腹慢慢向前伸展至自己的柔軟度，維持約1分鐘，然後換邊重覆。
第三式：收緊腹部、放鬆下腰背Step 1：坐下，雙手放盤骨左右。Step 2：上身保持挺胸收腹，盤骨慢慢前後扭動。
若在伸展過程中出現麻痺或疼痛，應立刻停止伸展動作，若麻痺或疼痛持續應立即尋求醫護人員的協助。此外，伸展運動的確能暫時紓緩腰背不適，可是要達到根治的效果，必須針對性地鍛練相關肌肉，令到身體結構得以改善。不過，每個人應該鍛練的肌肉或有所不同，如有任何疑問，可請教專業人士協助。
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