Menu
主頁 >  舒身動魄 >  3個動作KO腰痛好輕鬆

3個動作KO腰痛好輕鬆

kioyiu
kioyiu
編輯
2016-11-15 17:14:53

腰痛,為甚麼偏偏遇上你?日坐夜坐會令到肌肉缺乏彈性、甚至出現肌肉勞損肉、致椎間盤突出或坐骨神經痛,令人困擾,終日「坐唔安、食唔落」!

想unfriend腰痛,除了良好姿勢之外,多做伸展也可改善血液循環,有助避免痛症、紓緩痛楚。

Text/Kio
資料來源:復康教練Jay Lam


3式辨公室伸展操

第一式:伸展下腰背

Step 1:坐在穩定的坐椅上,挺胸收腹,一隻手放在腰上,另一隻手向天花伸直。
Step 2:將直手伸向相反方向,維持約1分鐘,然後換邊重覆。



第二式:伸展大腿後群

Step 1:坐下,右腳伸前,腳跟貼地,腳尖指向上,膝關節微曲。
Step 2:右手放在右大腿下,保持挺胸收腹,腰腹慢慢向前伸展至自己的柔軟度,維持約1分鐘,然後換邊重覆。



第三式:收緊腹部、放鬆下腰背

Step 1:坐下,雙手放盤骨左右。
Step 2:上身保持挺胸收腹,盤骨慢慢前後扭動。



若在伸展過程中出現麻痺或疼痛,應立刻停止伸展動作,若麻痺或疼痛持續應立即尋求醫護人員的協助。

此外,伸展運動的確能暫時紓緩腰背不適,可是要達到根治的效果,必須針對性地鍛練相關肌肉,令到身體結構得以改善。不過,每個人應該鍛練的肌肉或有所不同,如有任何疑問,可請教專業人士協助。



9348次閱讀
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print
;