漫漫長夜，輾轉難眠…失眠會嚴重影響身體和精神健康，想擺脫失眠的煎熬？立即教你睡前按摩7部曲，有助消除疲勞，調節身心，恢復正常睡眠，從此日日睡得好！資料來源：《睡眠學問大》智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書（3香港）」瀏覽全本內容
睡前堅持做按摩保健操，可以促進代謝機能、防衰老、疏通經絡血脤和幫助入睡。持之以恆練習，對於改善睡眠質素和防病益壽都有莫大裨益，特別是失眠患者更宜每日練習呢！
睡前按摩7部曲1.甲端摩頭用雙手食指、中指、無名指的指甲端以每秒2次的速度往返按摩頭皮1至2分鐘，可加快血液循環，促進入睡。2.雙掌搓耳雙掌拇指緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鐘，可疏通經脈，清熱安神，防止聽力退化。
3.雙掌搓面雙手掌心緊貼面部，以每秒2次的速度用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘，可疏通頭部經脈，促進睡眠，預防皺紋。4.掌推雙腿兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而下順推大、小腿各1分鐘，然後換腳再做。此法可消除下肢疲勞，疏通足部經脈。
5.推摩胸背用雙手以每秒2次的速度，自下而上用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰部，共約2至3分鐘，可強心、健腰，疏通臟腑經脈。6.按摩腹部和肚臍仰臥，下肢略為分開，將左右手按於腹部兩側，先用掌心以順時針方向按摩16圈，再向逆時針方向按摩16圈。然後兩手相疊，在臍周以順時針方向按摩，一圈一圈逐漸擴大，然後再向逆時針方向按摩。按摩的手法以略有輕微下壓、感覺舒適為度。
7.收縮肛門仰臥，全身放鬆，兩手重疊放在小腹部，先吸氣，同時腹部陷下，肛門收縮上提，持續約5秒鐘，然後呼氣，腹部鼓起，同時肛門放鬆，如此反覆做16次。
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