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DSE 2021|精神科醫生分享文憑試考生減壓7大錦囊

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2021-04-08 15:42:03

香港中學文憑考試(DSE)開考在即,受疫情影響學校屢次暫停面授課,打亂不少應屆考生的學習進度。另外溫習一整天,有時考生想出外走走,吸一口新鮮空氣,轉換緊張的心情,現在也因為疫情而不敢外出。

再者,現時的上課模式大多改為網上教授,形式變得間接,學習講求自律性,自我學習和管理時間能力便更加重要。各方面的壓力令考生情緒緊張,父母也變得焦急起來,今天跟大家分享一些減壓小秘訣,希望各DSE考生能夠輕鬆愉快地走過。

1.考期將至,時間緊迫

距離開考日期越近,時間越緊迫,開夜車溫習可能是很多考生的想法,但要知道人的身體不能長時間連續數小時不停溫習,專注力無法集中,吸收能力隨即下降,一味衝衝衝是不行的。考生應該於兩段溫習時間中間加入小休,做自己喜歡做的事情,如聽音樂、打遊戲機、上網或看電影等,讓腦袋有時間休息,注意力分散到其他地方,這樣才能讓腦袋有真正歇息的機會,當再次投入溫習時,效果定必比不眠不休苦讀的效率更高。

2.計劃作息時間表

很多人以為晚上較寧靜,精神更集中,讀得溫習當然更好,事實上並非如此。人的大腦會根據陽光指標去運作,隨著日夜節奏規律而休息,日間把握時間溫習,晚上便應該好好休息。

3.避免飲用咖啡/濃茶作提神之用

坊間有一些提神方法,如飲用咖啡或提神飲品等,聲稱能令人提起精神,實際上只會令身體透支,並不會讓人更好、更多能力。

4.揀選合適的休閒活動

溫習一段時間後,應該揀選自己一向喜歡做的事情來放鬆心情,如打球、打遊戲機、唱歌和跳舞等,避免學習新事物作為休閒放鬆的方法,這樣可能會增加自己的壓力。

5.多與同學朋友溝通

考生應該多與同學和朋友溝通,同聲同氣,身同感受,互相支持和鼓勵。

6.多跟父母分享感受

考生應該多跟父母分享自己的感受,如感覺時間不足、緊張、失落等焦慮的感覺,讓父母多明白自己的狀況。而作父母的,也應該多體諒和聆聽子女的需要,相比於給予建議和下達指令更加適合,因為「建議」在短時間內是不能發揮任何效果的,反而會讓子女覺得父母不明白自己。適時的擁抱或說一句「不要緊」、「無論如何我都支持你」等鼓勵說話才能給予子女真正的支持。

7.切忌與人比較

不要跟別人比較,盡力做好自己便足夠。

假如發現腦裡出現很多負面情緒,儘管已做很多自己喜歡做的事情,腦海仍然無法擺脫有關考試的事,擔心考試結果不理想,成績不好怎麼辦,或是身體出現警號,如心跳加速、呼吸困難、胸口翳悶、睡眠欠佳、腸胃不適、胃痛、腹瀉、頭痛等症狀,便應儘快向專業人士求助。

資料提供:精神科麥棨諾醫生

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