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買錯床褥壞脊骨 教你護脊4式挺胸做人!

kioyiu
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2015-05-21 12:56:18

兒童及青少年時期是骨骼定形的重要階段,但「坐得正、站得正」是否就足夠令脊椎健康?原來床褥對脊椎健康一樣重要!為子女買錯床褥,可能會令脊椎發育不良、骨骼移位、肌肉變形,甚至導致胸骨向前傾,影響呼吸系統及消化系統。

馬上有請專家教你如何選對床褥,兼教護脊4式!

Text/Kio

一張有足夠承托力的床褥,才能好好承托脊椎。可是床褥公司DPM委託調查公司Nielsen,於今年4月以網上問卷調查503名育有6至16歲子女的父母,發現64%家長試床褥時間不足5分鐘,13%家長認為不需要為子女購買中小童專用的床褥,更有53%的小朋友正使用成人床褥。

由此看來,家長對床褥與子女脊椎成長的關係認知不足,也不懂去選對床褥。

床褥因人而睡

每人對床褥的要求不盡相同,而6至16歲正是孩子骨骼定形階段,若使用不合適的床褥如床褥過軟、過硬或只有單一承托力,都會影響脊椎成長,導致脊椎側彎、寒背、椎間盤突出等病患,甚至影響呼吸系統及消化系統。

註冊物理治療師呂永恆(圖左)建議家長可於小朋友6歲時,就為他選購合適的床褥。

如何選對床褥?

床褥使用者應花最少15分鐘測試床褥,家長為子女購買床褥,就要帶同子女一起前往,並應由他們親自測試,不應由家長代勞。

此外,香港中醫骨傷學會永遠榮譽會長黃杰教授(圖左)指出,單靠肉眼是無法估計床褥對兒童的合適度,若子女不懂感受床褥是否適合自己,坊間亦有技術及儀器量度身體力學的壓力試點,估計床褥舒適度。

護脊4式!

呂永恆建議小朋友應每年做1至2次脊椎檢查,萬一有任何問題出現,也可及時發現,及早矯正和治療。

此外,他亦建議大家日常可多做伸展運動,藉以減輕脊柱壓力!

護脊第一式

躺在床上,雙腳屈曲後左右擺動,大約做5分鐘。

護脊第二式

趴伏跪姿,背部拱起時下巴往內縮,維持動作大約10秒,然後將腰部下沉,並抬頭望前,同樣維持動作大約10秒。

護脊第三式

雙腳屈曲坐下,然後舉高雙手,上半身慢慢向前趴下,雙手盡力往前伸,注意前伸時臀部不要離開腳跟,維持動作大約15秒,每次做10下。

護脊第四式

趴伏跪姿,左手向前伸直,同時右腳向後伸直,維持動作大約10至15秒,然後換右手左腳重覆動作。

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