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主頁 >  生活百科 >  常暈眩、耳鳴、失眠？可能是脊骨問題的警號！專家教你3組護脊運動

常暈眩、耳鳴、失眠？可能是脊骨問題的警號！專家教你3組護脊運動

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-02-16
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港媽不易做，上班、做家務、湊仔……真的無時停，有時難免會因為趕時間、心急而忽略脊骨安全，若果有不良的姿勢習慣，容易整傷之餘，更有可能患上各種不同的骨病，甚至影響神經線，不單終日痛不欲生，還可引致暈眩、耳鳴、失眠及精神不集中等，嚴重影響日常生活！

媽媽們要避免脊骨損傷？很簡單！只要每日抽空4至5分鐘，做以下介紹的3組護脊運動，就可以輕鬆告別媽媽手、椎間盤突出、頸椎錯位等病症。

輕鬆護脊方法｜伸展肩頸肌肉運動

  1. 坐在椅上，背脊緊貼椅背。
  2. 頸伸直，下巴向下，用手指按著下巴以固定動作，維持10秒。
功效：伸展後頸肌肉

輕鬆護脊方法｜伸展肩頸肌肉運動

  1. 坐在椅上，背脊緊貼椅背，雙手放於椅背後，十指緊扣。
  2. 雙手向上提起，手肘保持伸直，維持動作10秒。
功效：伸展手腕及手指，舒緩頸肩的繃緊肌肉。

輕鬆護脊方法｜伸展下背肌肉運動

  1. 坐在椅上，背脊緊貼椅背。
  2. 扭轉上身，雙手抓著椅背，維持動作10秒，慢慢轉向另一邊，同樣維持10秒。
功效：伸展下背及腰外側的肌肉。

輕鬆護脊方法｜護腕運動

  1. 伸直右手，右手向上與前臂成90度角，以左手輔助保持動作10秒
  2. 然後手腕反方向向下與前臂成90度角，保持動作10秒，每組重複做10次。
功效：伸展前臂及手腕肌肉及韌帶。

資料來源：脊骨神經科醫生黃序凱

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