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關節保健品推薦｜葡萄糖胺/軟骨素/MSM邊隻好？關節健康怎樣保健？5大熱門產品推薦及比較

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-09-11
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關節保健品推薦

如何紓緩關節不適？很多人吃含葡萄糖胺的關節保健品，希望有助提升關節健康，不過是否真的有效？葡萄糖胺、MSM、軟骨素成分功效有甚麼分別？一文了解葡萄糖胺/軟骨素/MSM功效及注意事項、熱門關節保健品推介名單等。

目錄

關節保健品推薦

以為上了年紀才會有關節痛，事實上，缺乏運動人士、「低頭族」、過度勞動及長期活動關節等，都有機會受到關節痛的困擾。的確，在香港，關節不適問題是很普遍1，曾有調查發現2，每10位港人中便有近9人有關節問題。而且，大部分受訪者表示會選擇自行解決關節痛。

葡萄糖胺glucosamine

關節保健品推薦2024｜甚麼是葡萄糖胺？

若要數關節保健好幫手，一定要提到葡萄糖胺。市面上有不少含葡萄糖胺（glucosamine）的產品，聲稱能修補受損關節及軟骨組織。到底，甚麼是葡萄糖胺呢？

葡萄糖胺是一種存在於軟骨中的天然化合物——軟骨是緩衝關節的堅韌組織。人體是可以自行合成，葡萄糖胺組成了硫酸角質素的半個雙糖亞單位，亦是組成透明質酸的亞單位之一。

市面上的葡萄糖胺產品的有效成分主要以硫酸鹽或鹽酸鹽的狀態出現，而服用相關保健品前，宜先向醫護人員查詢3,4,5。

關節保健品推薦2024｜葡萄糖胺有效改善骨關節炎/關節退化？

葡萄糖胺被認為有效改善關節退化情況，到底是否正確呢？

早前，刺針醫學雜誌曾經進行一項研究，212名測試者被分開2組，其中一組每天服用葡萄糖胺1.5gm，另一組只服用安慰劑。研究人員發現，服用3年葡萄糖胺的測試者，關節痛有明顯減少，而且軟骨的厚度沒有明顯減少，平均只減少了0.06mm，相反服用安慰劑的測試者，軟骨厚度平均減少了0.31mm，這個結果令人相信葡萄糖胺可以減慢關節退化的速度，特別是退化程度較少的病人8。

另外亦有調查顯示，服用葡萄糖胺不多於3年便能明顯減少膝部關節退化及改善有關症狀。亦有分析顯示，葡萄糖胺或可減低骨關節炎惡化；另一個分析研究則指出，服用葡萄糖胺1至3年可減低需要更換膝關節的風險5。

關節保健品推薦2024｜甚麼是軟骨素？

除了葡萄糖胺之外，補充身體的軟骨素也可以改善關節健康。軟骨素是一種黏多醣蛋白，能夠從身體自行合成，它可以有助防止軟骨過早退化，修補軟骨組織，同時可以促進關節液的製造，預防關節活動時出現磨蝕9。可是，隨著年紀的增長，體內的軟骨素水平會逐漸下降，因而增加關節磨損的風險，令關節活動時出現「卡卡」聲甚至感到疼痛。因此，補充軟骨素可以有效延緩關節退化，增加關節的靈活度。另外軟骨素可以配合葡萄糖胺同時服用，功效更為顯著。有研究證實，服用葡萄糖胺和軟骨素，可以產生協同效應，既可以修復軟骨組織，亦可以改善關節疼痛的情況，提升關節活力10。

關節保健品推薦2024｜MSM功效及副作用

甲基硫醯基甲烷（MSM）是新鮮蔬菜、肉類和乳製品等食物中天然存在的化合物，亦可以在化驗室合成6。

甲基硫醯基甲烷（MSM）有很多好處，例如抗炎等。曾有雙盲研究找來100名患有髖關節或膝關節骨關節炎的成年患者參與調查，結果發現與服用安慰劑的人相比，當服用MSM補充劑後，參加的患者關節症狀有所改善，且日常活動表現也更好7。

不過，美國關節炎基金會建議服用血液稀釋劑人士不宜服用MSM，另還提到MSM有可能會導致胃部不適或腹瀉。若有任何疑問或醫療狀況，應在使用前諮詢醫生6。

關節保健品推薦2024｜葡萄糖胺/MSM熱門產品推薦

市面上，葡萄糖胺產品五花八門，究竟葡萄糖胺邊隻好？以下為大家介紹5款熱門之選：

葡萄糖胺推薦品牌1︰加拿大楓之寶特強葡萄糖胺750及軟骨素600（90片）

加拿大楓之寶特強葡萄糖胺750及軟骨素600針對關節健康，每片保健品含有750毫克葡萄糖胺及600毫克軟骨素，當中葡萄糖胺的含量更是高含量達1.5倍^。產品的雙效配方可以組成「Aqua lock」，既促進關節液的形成及預防流失，同時可以修補軟骨，減輕關節疼痛、提升關節靈活度。

葡萄糖胺及軟骨素的黃金組合成分更可產生協同效應，全面提升關節的活動能力9。產品適合經常運動，或者膝、肩、頸等關節出現勞損的人士服用。每天只需要服用2片，即可符合加拿大衞生部所建議的葡萄糖胺及軟骨素每日攝取量#。調查更證實87%用家服用產品後認同有效延緩關節退化、97%認同可增強關節活動幅度，88%認同可以令步行或跑步更持久*。

除此之外，加拿大楓之寶骨骼與關節系列亦推出多款產品。其中，楓之寶特強葡萄糖胺750毫克採用晶鑽葡萄糖胺，針對潤滑關節、提升關節靈活度，減少僵硬和延緩退化，適合關注關節活動健康的人士作日常保健之用。

主要成分：葡萄糖胺、硫酸軟骨素

產地：加拿大

建議零售價：HK$526.9/90片

【限時優惠：HK$324/90片】

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屈臣氏｜萬寧｜楓之寶

葡萄糖胺推薦品牌2︰卓營方 活格靈 (11合1關節配方) 30粒

有效提升體內的膠原蛋白及硫酸軟骨素，有助紓緩關節疼痛及發熱腫脹，增強關節活動能力及潤滑關節。內含維他命Ｃ可加速體內膠原蛋白生成，可修補受磨損的骨骼關節軟組織，有助骨質重整及癒合，維他命D3更可加強礦物質吸收。

主要成分： 葡萄糖胺、齒葉乳香樹精華、軟骨素

產地︰美國

建議零售價：HK$358 / 30粒

【限時優惠：HK$258 / 30粒】

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醫之選 強化關節配方 (葡萄糖胺+軟骨素)

葡萄糖胺推薦品牌3︰醫之選 強化關節配方 (葡萄糖胺+軟骨素)

「強化關節配方」有助紓緩關節痛，修復軟骨，避免關節退化及磨蝕。

主要成分：葡萄糖胺、軟骨素

產地︰美國

價錢：HK$253 / 60片

葡萄糖胺推薦品牌4︰WEBBER NATURALS 健骨MSM(活絡配方) 120片

WEBBER NATURALS 健骨MSM(活絡配方) 120片提升修復力，加快痊癒。

主要成分：葡萄糖胺、軟骨素

產地︰加拿大

建議零售價：HK$412 / 120片

【限時優惠：HK$244.8 / 120片】

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關節保健品推薦-Fine Japan 優之源葡萄糖胺關節軟骨素

葡萄糖胺推薦品牌5︰Fine Japan 優之源®葡萄糖胺關節軟骨素(UC-II) (250片)

產品採用天然II型膠原蛋白（非變性活性II型膠原蛋白），能促進骨骼關節增長，人體免疫系統功能調節，增加關節靈活性，預防軟骨退化。每日服用2次，每次5片。

主要成分：葡萄糖胺、維他命B2、維他命B1、維他命B6

產地︰日本

建議零售價：HK$398 / 250片

【限時優惠：HK$215 / 250片】

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關節保健品推薦2024｜葡萄糖胺迷思：人人適合吃葡萄糖胺？糖尿病患者可服用？

消委會曾撰文指出5，部分研究結果顯示，葡萄糖胺可能會影響血糖的代謝。一般而言，如果糖尿病病況控制得宜，例如服用1至2種口服糖尿藥或單以膳食控制，便能將糖化血紅素（HbA1c）水平維持在6.5%以下，這些患者服用葡萄糖胺應該是安全的。

其他糖尿病患者，例如糖化血紅素水平較高，又或須注射胰島素來控制血糖的患者，如果想服用葡萄糖胺的話，則必須密切監察其血糖水平。如血糖指數有異常的話，須立刻求診。建議糖尿病患者考慮服用葡萄糖胺產品前，應先諮詢醫生和藥劑師。

此外，另有研究則顯示，葡萄糖胺可能會減低某些抗癌藥物在大腸癌及卵巢癌細胞的作用，因此，正服用這類抗癌藥物的病人，應諮詢醫生和藥劑師的意見，以決定是否同時服用葡萄糖胺。

關節保健品推薦2024｜葡萄糖胺迷思：薄血丸與葡萄糖胺可否同時進食？

消委會提醒正服用薄血丸「華法林」（warfarin）的人士，如希望同時服用葡萄糖胺產品，應先請教醫生和藥劑師，瞭解是否有需要調節劑量，因為零星的個案報告指出，兩者同服有可能增加出血風險。患者須密切監察俗稱「凝血指數」的國際標準化凝血原時間比值（INR）或前凝血酵素時間（PT）5。

關節健康知多啲｜專家推介鍛煉膝關節運動

香港理工大學最新出版新書《日常全方位運動指南》，由理大洪克協痛症管理教授、康復治療科學系副系主任及教授符少娥教授及前理大康復治療科學系講座教授兼系主任吳賢發教授合編、多位康復治療科學系專家執筆，冀向市民大眾推廣正確運動意識及方法，內容包括針對慢性腰痛、膝關節退化等常見都市病，介紹一系列合適的運動練習，從而幫助康復和強化受損的機能組織。

香港理工大學最新出版新書《日常全方位運動指南》，由理大洪克協痛症管理教授、康復治療科學系副系主任及教授符少娥教授及前理大康復治療科學系講座教授兼系主任吳賢發教授合編、多位康復治療科學系專家執筆，冀向市民大眾推廣正確運動意識及方法。

符少娥教授說：「期望這本書能令讀者了解如何透過適當運動鍛煉和改變個人生活習慣，增進健康，提升運動表現，並讓大學的科研成果得以轉移、普及，推廣『目標為本』的運動， 提升大眾健康。」

她又分享實用鍛鍊貼士，建議一般運動訓練宜持續至少6周，才能改變肌肉力量，而治療慢性都市病則需要持續至少3個月訓練才見效。

圖片來源（部分）：有關品牌網頁

**圖片、價錢只供參考（一切以有關品牌或網頁公布最新作準）

註：提提你，保健品並非藥品，以上資料只供參考，並不供作醫療用途、診斷、治療或預防任何疾病之用。如有懷疑，應諮詢醫生及相關專業人士。



參考資料：

#請留意樽身上的建議服用量，適用於18歲或以上成人服用

*資料來源：根據生活易於2022年9月至10月邀請103位加拿大楓之寶特強葡萄糖胺及軟骨素之用家及試用者之調查

^ Compare with AG Glucosamine & Chondroitin Sulfate 900 mg (120 tablets)
  1. 《關節保護有妙法》
  2. 香港民意研究所問卷調查. 《港人關節問題普及程度》2024年.
  3. WebMD. "Glucosamine - Uses, Side Effects, and More".
  4. Mayo Clinic. "Glucosamine".
  5. 消委會《服用葡萄糖胺紓緩膝關節痛》
  6. Arthritis Foundation. "Supplement and Herb Guide for Arthritis Symptoms".
  7. WebMD. "MSM (Methylsulfonylmethane)".
  8. Reginster, J. Y., Deroisy, R., Rovati, L. C., Lee, R. L., Lejeune, E., Bruyere, O., Giacovelli, G., Henrotin, Y., Dacre, J. E., & Gossett, C. (2001). Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial. Lancet (London, England), 357(9252), 251–256. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(00)03610-2
  9. 香港保健食品協會《預防退化性關節炎保健淺談》
  10. Lila A.M. et al.(2023). World J Orthop,18;14(6):443-457.



延伸閱讀：
  1. Paracetamol=Panadol？ | 不要再服用panadol？醫生深度剖析panadol成分、副作用、功效及正確用法
  2. 淺談類風濕關節炎 風濕其實與天氣無關？

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MSM 葡萄糖胺 軟骨素 關節保健品推薦 關節健康
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