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能量飲品vs運動飲品有何不同?醫生拆解運動補水最佳時機

Fion
編輯: Fion
日期: 2022-10-18

台灣恩主公醫院泌尿科 高銘鴻醫生

運動過後補充水分原來大有學問。你知道運動後補充水分,該喝運動飲料,還是喝水?運動後多久需要補充水分?有醫師發文提醒,運動過後為身體「補水」要喝對時機,強調「運動飲料」跟「能量飲料」是完全不同,「喝對可以增加運動表現、讓身體補充水分,喝錯反而會導致發胖、甚至脫水」,「在對的時機喝進對的飲料,才不會造成身體負擔」。

運動飲品|功效及建議飲用時機

台灣恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻在社交平台發文表示,運動後喝運動飲料,有助快速補充水分,幫助身體復原,原因是運動飲料含電解質,可補充流汗失去的鹽分,幫助水分吸收進身體,還可預防抽筋。

此外,運動飲料內含的糖分,可以補充運動所消耗的肝醣,人們在運動後30分鐘喝,有助恢復體力。

高醫師又指,運動逾1小時以上,且有明顯的喘與流汗才需要補充;但若運動強度不夠的話,其實不用喝運動飲料,喝開水才不會喝進多餘熱量和糖分。

能量飲品|功效及建議飲用時機

高醫師指出,運動前30分鐘喝能量飲料,有助提神,提升運動表現。他解釋,原來能量飲料含咖啡因幫助在運動中更專注、更提神,提供好吸收的葡萄糖,迅速提供身體能量來運動,而添加營養劑像是牛磺酸,減少焦慮、提高氧氣利用率。

他提醒,在運動期間,不宜喝能量飲料,原因是當中的咖啡因,具利尿作用,在運動時會容易脫水,減慢身體恢復。

蒸餾水

運動過後喝水最好!

高醫師建議,一般最好補充水分的方法是飲水,但要注意在進行長時間運動後,例如馬拉松、三項鐵人,由於身體已經流失大量汗水,此時若立即大量飲水而不補充鹽分,就有機會造成體內慢性水中毒,嚴重或會突然昏倒,甚至有機會致死。

Text:Fion

資料來源:內容獲「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」授權刊登。

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