運動過後補充水分原來大有學問。你知道運動後補充水分，該喝運動飲料，還是喝水？運動後多久需要補充水分？有醫師發文提醒，運動過後為身體「補水」要喝對時機，強調「運動飲料」跟「能量飲料」是完全不同，「喝對可以增加運動表現、讓身體補充水分，喝錯反而會導致發胖、甚至脫水」，「在對的時機喝進對的飲料，才不會造成身體負擔」。
台灣恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻在社交平台發文表示，運動後喝運動飲料，有助快速補充水分，幫助身體復原，原因是運動飲料含電解質，可補充流汗失去的鹽分，幫助水分吸收進身體，還可預防抽筋。此外，運動飲料內含的糖分，可以補充運動所消耗的肝醣，人們在運動後30分鐘喝，有助恢復體力。高醫師又指，運動逾1小時以上，且有明顯的喘與流汗才需要補充；但若運動強度不夠的話，其實不用喝運動飲料，喝開水才不會喝進多餘熱量和糖分。
高醫師指出，運動前30分鐘喝能量飲料，有助提神，提升運動表現。他解釋，原來能量飲料含咖啡因幫助在運動中更專注、更提神，提供好吸收的葡萄糖，迅速提供身體能量來運動，而添加營養劑像是牛磺酸，減少焦慮、提高氧氣利用率。他提醒，在運動期間，不宜喝能量飲料，原因是當中的咖啡因，具利尿作用，在運動時會容易脫水，減慢身體恢復。
高醫師建議，一般最好補充水分的方法是飲水，但要注意在進行長時間運動後，例如馬拉松、三項鐵人，由於身體已經流失大量汗水，此時若立即大量飲水而不補充鹽分，就有機會造成體內慢性水中毒，嚴重或會突然昏倒，甚至有機會致死。
Text：Fion資料來源：內容獲「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」授權刊登。
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