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孝順仔囡必學! 怡老按摩12式趕走痛症

kioyiu
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2016-03-31 17:20:35

眼看父母或家中長者,日漸虛弱,周身痠痛兼無精神?想改善他們的健康,其實很簡單,一套12式的「怡老按摩」即可顯著改善他們的身體狀態,更可以促進感情,一「按」兩得!

Text/Kio
按摩示範圖片來源:香港大學李嘉誠醫學院中醫藥學院和仁濟醫院社會服務部

研究顯示長者接受12周、每周4次,由香港大學中醫藥學院設計的12式「怡老按摩」後,身體狀況及因痛症而令身體受限的情況分別改善了15%和30%,他們對於自己獨立處理日常事務的能力亦更為滿意,滿意度上升了8%,其心情亦更愉悅,睡眠質素亦有提升,部份人更能降血壓、下肢活動能力改善等。

怡老按摩12式

香港大學李嘉誠醫學院中醫藥學院副教授李磊博士指出,「怡老按摩」有疏通經絡、醒腦開竅、明目安神的作用。

第一式:開天門

部位:由眉心向額上至前髮際。

手法:使用潤滑劑,用食指及中指指腹,或只用中指指腹按在眉心,慢慢向上推至前髮際,雙手交替。重覆10至15次。

第二式:分推坎宮

部位:由兩眉毛內側至眉毛外側。

手法:使用潤滑劑,用雙手食指及中指指腹,或只用中指指腹分別按在左、右的眉頭上,同時向兩旁推動至眉毛外側。重覆10至15次。

第三式:按揉太陽

部位:太陽穴

手法:用雙手中指指腹按揉(按著打圈)兩側太陽穴。重覆10至15次。

第四式:揉抺面部

部位:穴位包括陽白穴、太陽穴、顴髎穴、迎香穴、頰車穴、地倉穴、承漿穴

手法:用雙手食指、中指及無名指指腹,或只用中指指腹,按圖片的次序揉抹面部,每個穴位需要停留2秒。重覆3至5次。

1.陽白穴:在額頭,瞳孔直上,眉上1寸。
2.太陽穴:在顳部,順眉毛延長線,或眼尾旁開約一橫指的凹陷處。
3.顴髎穴:在眼尾直下,顴骨之下的位置。
4.迎香穴:眼睛正視,眼珠中心點直下,在鼻孔兩旁約拇指二分之一寬的位置。
5.頰車穴:用力咬牙時,在面頰兩旁隆起的位置。
6.地倉穴:口角旁開妁0.4寸。
7.承漿穴:唇中直下,下巴直上,中央的位置。

第五式:拿五經

部位:頭位的督脈、膀胱經、膽經

手法:將毛巾覆蓋在頭上。置中指於督脈,食指及無名指於膀胱經,拇指和尾指在膽經,沿經上下作規律性的提捏。重覆3至5分鐘。

第六式:按揉風池

部位:風池穴,位於頸部枕骨以下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處

手法:將毛巾覆蓋後頸,用拇指,伴以食指或中指輔助按揉風池穴。重覆3至5次。

第七式:按揉頸項部

部位:頸項

手法:將毛巾覆蓋後頸,用拇指,伴以食指或中指輔助,提按及按揉雙側頸項。重覆3至5分鐘。

第八式:按揉肩井

部位:肩膀

手法:將毛巾覆蓋後頸,用雙手拇指,伴以食指或中指輔助,按揉雙側肩膀。重覆3至5分鐘。

第九式:按揉天宗

部位:天宗穴,在肩胛骨,岡下窩中央凹陷處

手法:將毛巾覆蓋後背肩胛骨的位置,用雙手拇指或中指按揉天宗穴。重覆3至5次。

第十式:推橋弓

部位:頸前胸鎖乳突肌,把頭轉向左或右,頸部鼓起來的肌肉

手法:使用潤滑劑,用食指及中指指腹,或只用中指指腹,由上至下推。重覆50次。

第十一式:拿肩井

部位:肩井穴,約位於肩膀到頸椎的中間點

手法:將毛巾覆蓋肩膀,用雙手拇指指腹及食指或中指指腹,用力拿提肩膀肩井穴的位置。重覆3至5次。

第十二式:拿合谷

部位:合谷穴,在拇指及食指之間的虎口位

手法:用毛巾覆蓋,用拇指指腹及食指或中指指腹,用力拿提合谷穴。重覆3至5次。

由本年4月18日開始,大家可到仁濟醫院社會服務部免費索取培訓手冊及光碟;或參加仁濟醫院將於今年7月推出的「怡老按摩」教學課程,有興趣學習者可電24092888查詢。

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