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【5個增強免疫力方法】日常生活中可以如何抵禦細菌病毒入侵身體? 增強免疫力很重要!

Venus Cheung
Venus Cheung
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2021-11-05 11:00:32
增強免疫力方法_免疫力是什麼

增強免疫力方法有很多,不過在學習如何增強免疫力之前,應先認識甚麼是免疫力。所謂免疫力是指人體抵禦外來細菌和病毒,不受其入侵及感染的能力。其實不止新冠肺炎,我們平日亦要多防範流感、手足口病等傳染性疾病。現時又到了轉季時段,不想輕易染上流感等疾病,應保持均衡飲食、恆常運動、充足休息,避免過度緊張、避免吸煙和飲酒,以建立良好身體免疫力。對抵禦外來細菌和病毒,學習增強免疫力方法固然正確。在另一方面,並不是所有人都需要增強免疫力──相對一些免疫力過高的人,應調節及平衡免疫力,才可以避免身體出現過敏的情況。

增強免疫力方法_調節免疫力

現代都市人生活忙碌,加上睡眠不足,飲食又未必夠營養,種種因素下易造成免疫力不足或過高的情況。因此從飲食及習慣上改善並調節免疫力,其實是在日常生活中很重要的環節。以下5項增強免疫力方法供大家參考,從建立健康生活模式,從而提升免疫力。

增強免疫力方法_增強免疫力5個方法

增強免疫力方法1:規律運動

除了帶氧運動外,日常生活任何消耗能量的活動均屬體能活動,都是可以增強免疫力的方法。例如走路、行樓梯、排隊站立等,活動身體可以令血液循環變好,帶動身體的免疫細胞在體內巡視。故此培養體能活動,多走動一下對增強免疫力有很大的益處。

 

增強免疫力方法2:足夠睡眠

睡眠是身心健康的重要條件之一,充足的睡眠可使精神飽滿及體力充沛,同時令身體有足夠的時間修復及更新受損的細胞,是不消耗任何體力又舒服的增強免疫力方法。

 

增強免疫力方法3:攝取多元營養– 維他命C

適量攝取維他命C亦是增強免疫力方法之一,維他命C可以幫助製造骨膠原,維持血管及軟骨組織等的健康,促進吸收非血紅素鐵質;另外,維他命C可抗氧化,能夠保持免疫系統正常運作。若缺乏維他命C,可致牙肉出血、疲倦、骨痛等。一些水果如柑橘類、橙、奇異果、西蘭花及青椒都含有豐富的維他命C,平日可以多食用,以維持各細胞和器官正常。

增強免疫力方法_增強免疫力多醣體

增強免疫力方法4:攝取多元營養 –多醣體

多醣體存在於真菌類食物中,經研究證實可以幫助調節身體的免疫系統,同時增加免疫細胞的活性,加強對抗癌症。因此適量攝取真菌類食物,例如靈芝,亦是增強免疫力的好方法。若想更全面地吸收多醣體的營養價值,「靈芝滴雞精」亦是不錯的保健湯水。萃取靈芝粉未配合經8小時高溫炭火滴製的雞隻精華,富含多醣體和優質蛋白質,能夠幫助調節免疫和製造免疫細胞,中醫角度可固本培元、退肝火及寧心安神,一般成年男女,或是工作壓力大又經常熬夜,或甚有菸酒習慣者都適合飲用。

增強免疫力方法_增強免疫力胺基酸

增強免疫力方法5:攝取多元營養 – 胺基酸

胺基酸是小分子形態的蛋白質,來源自肉、蛋、奶類食品,亦是組成人體的基本元素,攝取足夠的胺基酸對人體的細胞修復非常重要,不但能加快趕走疲勞,活躍的細胞更新更可以幫助增強免疫力。不過由於大分子蛋白質如肉類不易被身體消化和分解,身體不能吸收全部的胺基酸。因此,想要更全面地吸收胺基酸,可以一試「無藥材滴雞精」,此款滴雞精含18種胺基酸,能增強體力及對抗疲勞,適量飲用亦是增強免疫力方法之一。

增強免疫力方法_增強免疫力NG方法

增強免疫力方法三大NG!

除了做足以上增強免疫力方法外,一些NG行為就盡可不要做,以免前功盡廢!

1. 抽煙?NG!

不良習慣就如抽煙會損害肺部,由此盡可能不要抽煙。

2. 作息不定時?NG!

睡眠時間與睡眠質素同樣重要,盡量固定作息時間,讓自己有充足的睡眠,避免日夜癲倒,養足精神應付每天的工作。

3. 不洗手?NG!

個人衛生非常重要,緊記飯前及如廁後要洗手,有助減低自己及他人感染疾病的機會。

 

參考資料:

食物安全中心

食物及衛生局

衛生署學生健康服務

衛生署學生健康服務 (2)

田原香

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