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頸椎健康｜呼吸方法錯誤或引致肩頸痛 脊醫建議應用正確腹式呼吸法

Fion
編輯: Fion
日期: 2023-02-06
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頸椎健康｜呼吸方法錯誤或引致肩頸痛 脊醫建議應用正確腹式呼吸法

香港人普遍生活壓力大，工作時間長，加上大部分人長時間對著電腦工作，已經加重了關節、肌肉的壓力，再加上休息、運動不足，很多時候某幾組肌肉都處於長期繃緊狀態。還有一樣令肌肉不能放鬆的原因，有可能是長期用錯誤方法呼吸，是一個較少人會留意的原因。肌肉長期繃緊，有可能引起身體痛症，例如斜方肌 (Trapezius)長期繃緊，會容易有上交叉綜合症，導致肩頸痛問題，甚至影響頸椎健康。

肩頸痛｜錯誤呼吸方法影響

其實錯誤的呼吸方法會減少氧氣的數量，減慢營養的運送，亦會加快肌肉疲勞導致肌肉緊張從而令到身體某幾組肌肉崩緊，當肌肉過分地崩緊，其實有機會增加脊椎的壓力，提高了背痛的風險。長期呼吸短促還會令身體處於一個緊張狀態，會釋放出更多壓力荷爾蒙。

肩頸痛｜簡單測試呼吸動作

到底怎樣知道自己的呼吸方法正不正確？其實可以對著鏡子做一個簡單的測試。站在鏡子面前呼吸，觀察每一下呼吸的時候膊頭有沒有跟著提起，如果有便代表呼吸姿勢不正確，用了胸式呼吸。另外，吸入空氣時，肚子有沒有膨脹，如果沒有便代表你沒有用到腹部呼吸，需要改善。

肩頸痛｜日常多練習呼吸

正確的呼吸方法我們稱為腹式呼吸，吸氣的時候由腹部開始，慢慢擴張整個腹部然後到達胸腔，但是要保持肩膀沉低。 一般建議先在床上或平地進行練習，首先平敞在床上或地上，雙腳屈曲，一隻手放在腹部上，另外一隻手放到胸口，開始慢慢進行呼吸。吸氣時感覺腹部上的手掌，應該感受到腹部脹大，腹部會一起一落，但胸腔只有微微郁動甚至維持靜止，吸氣吐氣時間分別約4秒，每天早晚各練習10個呼吸。

如果沒有時間在家練習，其實在辦公室自己的坐位上，亦可以進行簡單的呼吸練習，雙手放在椅子兩旁扶手，維持90度角，把手臂用力往扶手壓下，確保肩膀下沉，然後再進行上面提及的腹式呼吸便可。練習腹式呼吸除了可以放鬆肌肉改善姿勢外，還可以減少緊張情緒，有助減壓，大家不妨多練習。

醫生資歷：香港脊醫學會 脊醫黃頴暘 Athalie Wong, 香港註冊脊醫



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肩頸痛 脊醫 頸椎健康
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