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【運動訓練】唔熱身,不如返去早抖?

cyrusip
編輯: cyrusip
日期: 2017-11-23

點解要熱身?熱身可以大約分為兩個目的:

‧第一:基本性嘅熱身要暖活軟組織,好似肌肉、肌腱與韌帶(例如慢跑);
‧第二針對性嘅熱身動作,好似用空槓做嚟緊嘅訓練動作,就可以針對會用到嘅軟組織,增加活動幅度嘅效果。

所以,無論你喺室內外、夏冬天、幾大年紀都應該進行熱身,為咗避免受傷,熱身真喺一個好重要嘅一環。

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針對性熱身對健身動作嘅重要性,我諗好多人為咗延長活動生涯,提升運動表現所以入到gym房健身,所以你更加要做好熱身。因為熱身時間可以畀到機會你,喺進行大重量訓練之前,先用輕嘅重量練習動作技巧。

所以可以喺練習組嘅時候,更加注重於舉嘅重量而唔喺舉嘅動作。所以,如果你冇時間做熱身,不如你唔好參與訓練。

點樣熱身?

除咗相關運動/個人需要嘅熱身動作外,喺做任何負重動作前,都應該需要做相對應嘅熱。

而熱身組嘅重量應該比訓練組輕,同時間都應該循序漸進,

畀個例子你,朋友A嘅Squat訓練組喺315lbs/5reps,你應該可以做5sets 熱身:
1. 2sets 5reps 空槓熱身
2. 1set 3rep 135lbs
3. 1set 2rep 225lbs
4. 1set 2rep 275lbs

咁樣就可以唔洗做咁多下數情況下,又有足夠嘅熱身!

最後,講多次如果你冇時間做熱身,不如你唔好參與訓練。

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