唔食藥 趕絶經痛有辦法
男士常懷疑女朋友或女上司「黑面」就等於她們來經的日子，事實上，經痛是十分常見的婦女問題。根據調查發現，15至24歲的女性是最常有經痛煩惱的一群。而最常經痛的人可能是因為初經年齡較早、家族遺傳、月經期較長或經血較多。
經痛成因從何說起
經痛原因可分為2種，第1種是原發性經痛，是因為生理系統分泌過多荷爾蒙，導致子宮收縮；由於收縮得太劇烈，令子宮肌肉缺氧，產生疼痛。第2種是繼發性經痛，是子宮發生痛變如慢性盆腔炎，導致經痛。
緩減經痛不用藥
每天攝取攝取足夠的維他命B（特別是B1及B3）、C及鎂質，可穩定荷爾蒙，減少疼痛；有統計指出，可減少九成的經痛。維他命B多存在於穀物類食物如紅米、糙米或全麥麵包中；維他命C可在蔬菜水果如士多啤梨、石榴或橙中找到；而鎂質則存在於葉綠素當中，所以凡是綠葉菜都含有鎂質。每天服用適量的維生素E，亦可改善子宮肌肉的血液循環。
另外，如因生理系統分泌過多荷爾蒙導致的經痛，可嘗試服用大豆異黃酮改善。大豆異黃酮是由黃豆內提煉的一種天然荷爾蒙，能平衡身體分泌過多的荷爾蒙，有效改善經痛。
適量運動 有效舒緩經痛
我們可以做適量及不劇烈的運動來緩和經痛，如平躺後用棉被或墊子墊在小腿下，讓小腿與大腿之間的膝蓋呈90度角，如此躺一段時間可聽音樂來放鬆心情。
第2種是我們可正面臉朝下，胸部貼在地面或是床上，屁股抬高，使大腿與小腿呈90度角。持續一段時間，可調整子宮前傾或後傾所造成的痛經。
撰文：日本命力專業營養師卓寶如
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