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唔食藥 趕絶經痛有辦法

maychan
maychan
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2011-11-29 09:00:36

男士常懷疑女朋友或女上司「黑面」就等於她們來經的日子,事實上,經痛是十分常見的婦女問題。根據調查發現,15至24歲的女性是最常有經痛煩惱的一群。而最常經痛的人可能是因為初經年齡較早、家族遺傳、月經期較長或經血較多。經痛成因從何說起經痛原因可分為2種,第1種是原發性經痛,是因為生理系統分泌過多荷爾蒙,導致子宮收縮;由於收縮得太劇烈,令子宮肌肉缺氧,產生疼痛。第2種是繼發性經痛,是子宮發生痛變如慢性盆腔炎,導致經痛。緩減經痛不用藥每天攝取攝取足夠的維他命B(特別是B1及B3)、C及鎂質,可穩定荷爾蒙,減少疼痛;有統計指出,可減少九成的經痛。維他命B多存在於穀物類食物如紅米、糙米或全麥麵包中;維他命C可在蔬菜水果如士多啤梨、石榴或橙中找到;而鎂質則存在於葉綠素當中,所以凡是綠葉菜都含有鎂質。每天服用適量的維生素E,亦可改善子宮肌肉的血液循環。另外,如因生理系統分泌過多荷爾蒙導致的經痛,可嘗試服用大豆異黃酮改善。大豆異黃酮是由黃豆內提煉的一種天然荷爾蒙,能平衡身體分泌過多的荷爾蒙,有效改善經痛。適量運動 有效舒緩經痛我們可以做適量及不劇烈的運動來緩和經痛,如平躺後用棉被或墊子墊在小腿下,讓小腿與大腿之間的膝蓋呈90度角,如此躺一段時間可聽音樂來放鬆心情。第2種是我們可正面臉朝下,胸部貼在地面或是床上,屁股抬高,使大腿與小腿呈90度角。持續一段時間,可調整子宮前傾或後傾所造成的痛經。撰文:日本命力專業營養師卓寶如立即到經前綜合症區跟其他同病相連人進行分享及討論。

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