老實說，維持苗條的體態，不能靠臨急抱佛腳，坊間任何聲稱能在短時間內減走高磅數的方法，都值得你花些時間去懷疑和驗證。要打破每逢佳節胖三斤的魔咒，必須在大節前派對後，努力和有恆心地做運動。Text/Chanel
台灣人氣減肥專家營養師林佳靜就在節目中分享到，正常的減肥速度是每星期減0.5到1公斤，因為這是身體本身自訂的燃燒脂肪速度。若然體重下降的速度超過這個範圍，很可能減掉的重量不是來自於脂肪，而是肌肉。當身體肌肉越少、脂肪越多，代謝能力就會變差；因此正確的減肥方法除了均衡飲食，就是要做燃燒脂肪和增加肌肉的運動。按照這樣的速度，你應該好好計劃一下，甚麼時候開始要運動了。
1.帶氧運動運動專家指出，要燃燒脂肪，就必須做帶氧運動。因為身體燃燒脂肪的時候必須有氧氣的存在。跑步、急步行和跳健康舞都可以。維持每個星期兩次30分鐘以上的中等強度帶氧運動，一般都會見到明顯的減肥效果。想量度燒脂效率，就必須留意自己的心跳率是否有提升到最大心跳率60%或以上，而非單純憑有沒有出汗來判斷。
不少人喜歡跑步踩單車這些帶氧運動，然而秋冬空氣質素較差，在馬路上跑步可能會吸入不少懸浮粒子，若跑步後保暖不當，冷病了可能更加得不償失。所以一些在家裡或空氣較好的公園就做到的原地運動，也是不錯的選擇。在healthyd健身區內，也能找到不少網友分享有趣的運動短片示範。
2.負重運動由於肌肉相比脂肪需要更多的能量供給，以維持正常運作，所以在一般情況下，身體都會傾向囤積脂肪，而非長出肌肉。我們必須給身體一個訊息，就是日常生活中需要運用到肌肉，提重物便是其中的一個訊號。換言之，能夠刺激肌肉生長的運動便是負重運動，然而進行負重運動的危險性一般都比較大，所以建議初學者在健身教練的幫助下，設計適合自己的負重訓練計劃。
一些比較簡單的徒手運動，和運用自身重量來做的運動相對來說都比較容易做到。針對都市人最想減掉的肚腩，也可以多做腹部肌肉的鍛鍊運動，Plank、Leg Raises、V-Ups和Russian Twist等動作都十分好。而且能夠幫助刺激腸部，提醒它努力工作，排走身體的廢物。
3.伸展運動相比帶氧運動和負重運動，伸展運動的強度較低，適合剛開始運動的朋友多做。在家看電視的時候別總是坐著，多做一些伸展準沒錯。如果能夠在導師的指導下做瑜伽和普拉提，更有助喚醒身體，讓關節更靈活，讓你在佳節狂歡後，恢復精神，重拾狀態。
此外，在做帶氧運動和負重運動之前和之後，都必須有充份的Warm Up和Cool Down伸展，這樣可以幫助預防受傷、讓身體更靈活、活動幅度更大，好讓前兩種運動的效果更加好。多伸展肌肉將有助血液循環加快，更有效地幫身體把氧氣和營養帶到各處，修復細胞和供給各器官所需的能量。
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