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飲食男女　萬惡鹽為首！

編輯: Chanel Chan

日期: 2012-08-01

不論運動的目的是瘦身減肥還是健身增肌，都必須要配合均衡飲食和充足的休息，才能達到理想效果。上一篇，體適能教練兼資深營養師黃榮俊（John）為個案中的Sandra和Anthony評估了健康狀況，並提供了相關的運動建議；這次會詳細講解飲食方面的改善方法。

Text/Chanel

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早餐	燕麥條／粟米片配高鈣低脂牛奶或豆漿。
午餐	每星期帶飯2至3日，典型住家飯，有菜有肉，米飯會加入糙米。即使外出用膳也會吃得比較清淡。
下午茶	喜歡吃甜餅、朱古力、乾果等零食，喜歡飲甜味飲品。
晚餐	家中晚膳為主，多數清淡，間中會突然想吃濃味食物。
蔬菜	每日能夠吃到3份菜。
水果	之前幾乎每日都會進食水果，例如藍莓、香蕉、奇異果等，最近約每周3至4份。
水份	每天喝足8杯水或其他飲料。
健康問題	有水腫問題。

早餐	1個雞尾包或其他餡包和咖啡。
午餐	由於是營業員的關係，午餐不定時，有時候見客吃得很飽，有時候必須快吃。一般會吃叉燒飯、魚生飯之類的碟頭飯。
晚餐	多數在家晚餐，很喜歡吃濃味、香口、甜的食物，會「撈汁」。
蔬菜	每日只能夠在晚餐吃到半碗菜。
水果	每星期吃2次水果。
水份	每天只喝到4杯水，很少喝牛奶／豆品，很喜歡喝咖啡。
健康問題	高血壓、血液黏稠，間中會有胃氣，便秘和失眠的問題。