腰背痛困擾不少都市人，尤其是上班一族，令人難以集中精神工作之餘，更會影響情緒。止痛藥對付腰背痛效果有限，吃得多又擔心有不良副作用？不如針對成因對症下藥，相信定能更有效止痛！Text/Kio
向5種常見腰背痛原因說「不」！第一「不」：不良工作姿勢 不良的站姿和坐姿是腰背痛一大成因！特別是久坐不動的上班族，需要長時間坐在電腦前，若姿勢不正確便會令腰背產生痛楚。對應良策：糾正站姿和坐姿。正確的站姿頭抬起、眼向前、左右肩膊平衡成橫直線。側面觀察時，耳、肩、膝蓋前方、踝骨前方應連成一直線。正確的坐姿習慣背脊緊貼椅背，電腦屏幕擺放要與視線成水平，雙腳平放地上。此外，腰部最好有承托，以及避免頸部歪斜或前傾。
第二「不」：重複性勞損長時間做重複性的動作，會令關節或軟組織受壓，日積月累便會出現勞損。對應良策：避免、休息、伸展最好是避免做重複性的動作；若未能避免，應增加休息的時間，多做伸展動作和按摩。
第三「不」：退化性骨關節病隨着年齡增長，腰椎椎間盤會變薄，導致關節和軟骨更加受壓和磨損，引致退行性關節病或骨關節炎（OA）。此外，受傷或超重也可導致以上疾病。對應良策：多活動多活動身體，進行適量低至中強度的運動是最佳的對應方案，如定時外出步行，瑜伽，游泳和氣功。臥床不動反會加劇痛楚。
第四「不」：急性肌肉或關節勞損 過度用力進行活動，如以不正確的姿勢和發力去方法彎腰提舉重物，有機會造成急性肌肉或關節勞損，症狀包括肌肉痙攣、嚴重疼痛、肌肉僵硬等。對應良策：「PRICE」P—Prevention & Protection（預防與保護）R—Rest（休息）I—Ice（冰敷）C—Compression（按壓）E—Elevation（抬高）傷者應該立即停止運動休息，並對受傷的部位進行冷敷，按壓及抬高受傷的部位，然後盡快到醫院或診所求醫。
第五「不」：椎間盤突出 腰椎椎間盤突出，會出現如被針刺的神經痛，成因與急性肌肉或關節勞損相同，同樣是以不正確的姿勢和發力方法來活動令腰椎椎間盤受傷。 對應良策：強化腹部核心肌肉 適當休息最能幫助復原。此外，強化腹部核心肌肉，加強腰背支撐，可減低惡化機率，如進行普拉提運動。
女士留意：經痛部份女士經期時會出現腰背肌肉繃緊和疼痛。對應良策：熱敷、針灸熱敷腰背可放鬆變緊的肌肉，浸熱水浴也有一定幫助。最近有研究發現，針灸對減輕女性背部疼痛有一定作用。
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