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瞓捩頸/落枕點算好?解決方法:用一支鉛筆即時紓緩頸部痛楚

kioyiu

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2020-11-17 01:00:34

一覺醒來發現頸部疼痛,甚至不能轉動?原來是「瞓捩頸」(落枕)了。雖然「瞓捩頸」並非大病,但持續頸痛實在惱人,到底遇上瞓捩頸點算好?原來只要運用一支鉛筆,就可以輕鬆解決瞓捩頸的問題!

資料來源:運動復健教練 Sunny Tsang /Jay LamModel:Jay

「瞓捩頸 (落枕)」是甚麼?

「瞓捩頸 (落枕)」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎(Acute fibrositis),症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛,無法隨意活動。另外,頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛,嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。

「瞓捩頸 (落枕)」成因是睡覺時頸部著涼,使用過低或過高枕頭或睡眠姿勢不正確,一般約2至3天就會自然痊癒。

「瞓捩頸 (落枕)」的治療方法

遇上瞓捩頸可以用冷敷減輕痛楚,不過在辨公室未必找到冷敷工具,也不可能請同事幫忙按摩。這就可以善用桌上的一支鉛筆,並跟隨以下「按壓二部曲」按摩頸部3個位置,紓緩疼痛及僵硬肌肉。

「瞓捩頸 (落枕)」按壓前4大注意事項

1. 力度要正確 若將力度分為1至10級,按壓力度則是6度,才有放鬆肌肉的效果。

2. 保持正常呼吸 進行拉筯動作無需閉氣,保持正常呼吸就可。

3. 30秒法則 每個動作應維持約30秒,若力有不逮,也可以略減時間。

4. 注意安全切勿用過大力度按壓,以免造成肌肉發炎受傷。

「瞓捩頸 (落枕)」按壓二部曲

步驟 1:將手肘放在桌上,方便借力。

步驟 2:用鉛筆頂端的橡皮擦進行按壓,若按壓正確,相關位置會感到酸軟及麻痺。

位置一:胸鎖乳突肌(位置:鎖骨對上3吋)

如圖按壓左邊的胸鎖乳突肌時,後枕(Suboccipital Area)及眼部位置也可能會感到痠軟及麻痺,此屬正常現象。

位置二:斜角肌(頸側肌肉)

如圖按壓左邊的斜角肌時,左肩及左手姆指或會感到酸軟及麻痺。

位置三:頸伸肌群(後尾枕側的凹位)

如圖按壓左邊的頸伸肌群時,頭頂有機會感到酸軟及麻痺。

除了做以上按壓動作,遇上「瞓捩頸」時還可以做一些簡單的頸部伸展動作,如將頭部緩緩地向左右兩邊移動,有助促進血液循環,加快復元。切忌怕痛而不去郁動,反而會使肩膀肌肉更加僵硬。但動作一定要放慢,以免惡化症狀。

萬一「瞓捩頸」問題持續或症狀嚴重者,情況就有可能是頸椎錯位或退化性關節炎,應盡快求醫檢查。

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