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5個辦公室小動作 OL鬼竄瘦

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2014-07-24
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別再找藉口！OL們經常以上班由早坐到晚作為肥胖的理由，放工也懶去做運動，直至「身」廣體胖時，才悔不當初！

healthyD誠邀得刷新2項健力士世界紀錄的型男健身教練Brian Cha，教你5個辦公室小動作以及修身態度，讓你即使在公司也可以無聲無息、秘密修身！就有請新晉型仔教練Sun為大家親身示範吧。

Text/Kio

飯後小動作
吃飽不願動？這是減肥大忌，也是導致下半身肥胖的原因！不過吃飽也不可做劇烈運動，做以下介紹的小動作就剛剛好夠運動量。

鍛鍊肌肉：大腿後方肌肉 + 臀部

1.坐在固定的椅子上，雙手放在椅子上伸直以作支撐，保持挺胸收腹。
2.臀部離開椅子，雙腳走向前直至身體與地面成直角三角型，只有腳肘觸地。

3.手腳可微曲，讓臀部慢慢向下壓，大約落下至椅子水平。
4.然後雙手慢慢伸直，臀部慢慢向上升，身體成一直線至開始位置。
5.以上為一次動作，每組動作大約12至15次，每次做3組。



「吹水」小動作
上班時跟同事「吹水」談天，只要時間不太久，不影響別人工作，通常大家每天都會聊上數回。以下的小動作只需1分鐘，「神不知，鬼不覺」的情況下就可以完成，又可以和同事聯誼，增進感情。

鍛鍊肌肉：胸肌

1.雙腳距離約相等於膊頭的闊度企好，左邊膊頭面向牆壁。
2.舉起左手，手肘貼牆成90度
3.手肘固定，把胸口微微向前推，胸肌會感到拉扯的感覺，維持15秒。
4.以上為一次動作，每邊做3至4次即可。



Tea Time小動作
Tea Time 最好吃水果和蔬菜條，為身體「叉電」。除了吃，動動身體也很重要，假如久坐不動，坐姿又不正確，會容易形成「水桶腰」！大家下午茶時，記得做以下的小動作，練出「腰線」吧！

鍛鍊肌肉：側腹肌

1.坐在椅子邊上，上身微微向後傾約45度，膝蓋彎曲，雙手緊扣於胸口位置。
2.保持挺胸收腹，身體輪流轉向右左兩側。
3.轉向左、右為一次動作，每組動作大約12至15次，每次做3組。
4.當身體轉向左時，右側腹肌會明顯感覺肌肉有拉扯。



工作小動作
即使在工作中，也可以在無人知曉的情況下做運動，以下的動作不但可以鍛鍊小腿，還可以幫助你放鬆因久坐而繃緊的臀部、腰部肌肉。

鍛鍊肌肉：小腿 + 放鬆臀部、腰的肌肉

1.坐在椅子上，挺胸收腹，右腳蹺起平放於左腳之上，雙手放在右腳上。
2.腳肘離地，腳尖貼地，上身微微向前傾，眼望前方。
3.雙手可加壓於右腳上。
4.以上為一次動作，每邊做15次即可。





「廁所位」小動作
工作雖然忙，可是「人有三急」不能忍，忍尿不止會影響健康，還會忍出病來，如尿道炎、腎炎。去完廁所見人不多，不妨在廁格內做這個小動作，完成3組動作也不用三分鐘。

鍛鍊肌肉：小腿 + 放鬆臀部、腰的肌肉

1.坐在椅子上，挺胸收腹，右腳蹺起平放於左腳之上，雙手放在右腳上。
2.腳肘離地，腳尖貼地，上身微微向前傾，眼望前方。
3.雙手可加壓於右腳上。
4.以上為一次動作，每邊做15次即可。

這個動作特別推介給愛穿著比堅尼的女士，皆因可練出完美的「S身形」！

減肥成功秘訣：心態

Brian表示，有統計指出20歲或以上的女性，每年嘗試減肥三次，由此可見許多人減肥的方法並不正確。

「若你要成功，你一定要肯定知道自己想要甚麼效果，並認真去達成目標，You have to work！這個世界並沒有捷徑，走捷徑只會得不償失。因此，心態比一切重要，有良好心態才可以堅持，配合上良好生活習慣和實際行動，才會取得成功！」

各位愛美的女士，請謹記Brian的分享，訂立明確的目標，每日堅持做足以上5個小動作，持之以恆，一定可以修身成功！

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