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每日2分鐘 鬆頸不求人

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2014-08-14
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在辦公室工作、經常低頭玩手機，或習慣偏重用一邊肩膊挽手袋等，都會讓頸部長期維持同一狀態，令肌肉繃緊，產生痛楚。

頸痛已令你無法集中精神工作，甚至晚上更痛到失眠？求人不如自救！馬上跟私人健身教練 Jay Lam 學習4招簡易鬆頸法，每天持續自我拉筋，頸痛必可煙消雲散。

Text/Kio

鬆頸的時候要謹記以下4點，才能有顯著的效果：

  1. 姿勢要正確
    保持挺胸收腹，切勿蹺腳。
  2. 力度要正確
    若將力度分為1至10級，鬆頸的拉筯力度則是7度，才有放鬆肌肉的效果。
  3. 保持正常呼吸
    進行拉筯動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
  4. 2分鐘法則
    每個拉筯動作應維持約2分鐘，若力有不逮，也可以略減時間。

鬆頸動作第1招

紓緩位置：肩胛提肌（頸後側）

  1. 腰背挺直，雙腳平放於地上。
  2. 左手舉起，然後手屈曲放於背後。
  3. 舉起右手拉左手手肘。
  4. 頭慢慢轉向右邊，直至有拉扯的感覺。
  5. 完成後再換另一邊手重複相同動作。
  6. 建議可維持約2分鐘，可以按個人的能力調整時間。

鬆頸動作第2招

紓緩位置：斜角肌（頸側）

  1. 腰背挺直，雙腳平放於地上。
  2. 左手放在大腿下。
  3. 右手按著頭的左上方，然後向右拉，直至有拉扯的感覺。
  4. 完成後再換另一邊方向重複相同動作。
  5. 建議可維持約2分鐘，可以按個人的能力調整時間。

鬆頸動作第3招

紓緩位置：頸前側肌肉

  1. 腰背挺直，雙腳平放於地上。
  2. 抬頭轉向右上方，約45度望向天花板，直至有拉扯的感覺。
  3. 可以用右手輕抬頭。
  4. 完成後，頭轉向相反方向重複相同動作。
  5. 建議可維持約2分鐘，可以按個人的能力調整時間。

鬆頸動作第4招

紓緩位置：頸後側肌肉

  1. 腰背挺直，雙腳平放於地上。
  2. 跟紓緩斜角肌的動作相似，左手放在大腿下。
  3. 頭轉向右方，右手按住頭的左上方，然後推向左下方，直至有拉扯的感覺。
  4. 完成後再換另一邊方向重複相同動作。
  5. 建議可維持約2分鐘，可以按個人的能力調整時間。

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