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每日2分鐘 鬆頸不求人

kioyiu

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2014-08-14 10:58:41

在辦公室工作、經常低頭玩手機,或習慣偏重用一邊肩膊挽手袋等,都會讓頸部長期維持同一狀態,令肌肉繃緊,產生痛楚。

頸痛已令你無法集中精神工作,甚至晚上更痛到失眠?求人不如自救!馬上跟私人健身教練 Jay Lam 學習4招簡易鬆頸法,每天持續自我拉筋,頸痛必可煙消雲散。

Text/Kio

鬆頸的時候要謹記以下4點,才能有顯著的效果:

  1. 姿勢要正確
    保持挺胸收腹,切勿蹺腳。
  2. 力度要正確
    若將力度分為1至10級,鬆頸的拉筯力度則是7度,才有放鬆肌肉的效果。
  3. 保持正常呼吸
    進行拉筯動作無需閉氣,保持正常呼吸就可。
  4. 2分鐘法則
    每個拉筯動作應維持約2分鐘,若力有不逮,也可以略減時間。

鬆頸動作第1招

紓緩位置:肩胛提肌(頸後側)

  1. 腰背挺直,雙腳平放於地上。
  2. 左手舉起,然後手屈曲放於背後。
  3. 舉起右手拉左手手肘。
  4. 頭慢慢轉向右邊,直至有拉扯的感覺。
  5. 完成後再換另一邊手重複相同動作。
  6. 建議可維持約2分鐘,可以按個人的能力調整時間。

鬆頸動作第2招

紓緩位置:斜角肌(頸側)

  1. 腰背挺直,雙腳平放於地上。
  2. 左手放在大腿下。
  3. 右手按著頭的左上方,然後向右拉,直至有拉扯的感覺。
  4. 完成後再換另一邊方向重複相同動作。
  5. 建議可維持約2分鐘,可以按個人的能力調整時間。

鬆頸動作第3招

紓緩位置:頸前側肌肉

  1. 腰背挺直,雙腳平放於地上。
  2. 抬頭轉向右上方,約45度望向天花板,直至有拉扯的感覺。
  3. 可以用右手輕抬頭。
  4. 完成後,頭轉向相反方向重複相同動作。
  5. 建議可維持約2分鐘,可以按個人的能力調整時間。

鬆頸動作第4招

紓緩位置:頸後側肌肉

  1. 腰背挺直,雙腳平放於地上。
  2. 跟紓緩斜角肌的動作相似,左手放在大腿下。
  3. 頭轉向右方,右手按住頭的左上方,然後推向左下方,直至有拉扯的感覺。
  4. 完成後再換另一邊方向重複相同動作。
  5. 建議可維持約2分鐘,可以按個人的能力調整時間。

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