上一篇，攀山專家鍾建民提醒大家參與郊外活動時必須量力而為，不可自忖裝備十足便「盲中中，亂咁衝」。但一雙好鞋的確可以讓我們如虎添翼，有助提升運動表現。而運動鞋價錢輕則數百，重則過千港元，到底哪些功能真的對大家有用？再次邀請鍾Sir與大家分享參與不同運動，挑選運動鞋應該留意的事項，並介紹其他周邊裝備。Text/Chanel鳴謝產品介紹：沙木尼登山用品地址：九龍旺角奶路臣街6號E地下及1樓電話： 2388 3626
1.行山鞋單純行山鞋，已經可以分好幾個級別（Grading），用家可因應路面的崎嶇狀況，選擇保護程度合適的行山鞋。相比起鍾Sir過去攀過的高峰，香港郊野的山路不算崎嶇，所以選擇保護程度較低級別的鞋也可以。但如果你要去南美洲行雪山，就必須挑選高階行山鞋了。上圖：用了防滑快乾物料，適合走石澗路。
相比一般運動鞋，挑選行山鞋必須留意的功能特點是：
此外，用家也可以因應路面的崎嶇程度，選擇不同鞋筒的長度。鞋筒越長，對腳踝關節的保護越好，一些有習慣性拗柴的朋友可以選擇高身一些的靴款（Boots）；而中筒鞋就適合走地面有碎石和不穩定的表面，如石澗路。低筒款的鞋口則配合腳眼弧度設計，行走時可以比較靈活，適合不太崎嶇的山路。由於現時的造鞋物料都十分優秀，因此即使穿著長筒鞋，也不會覺得笨重。上圖左至右：中身鞋筒、高筒、低筒。
2.跑步鞋由於跑步時要有奔騰跳躍的動作，所以大多跑鞋的鞋筒較低，鞋口弧度有助「抓實」腳眼，這既可做到保護承托，也可讓腳踝關節靈活轉動。而跑鞋最需要留意的功能是避震力，因為跑步對腳跟的撞擊力很大，若你是長跑參賽者，就更加要留意。
一般跑鞋分兩種，以鞋身的厚薄分類，較厚身的跑鞋比較重，保護性高，薄身鞋比較輕，但保護較低。一般建議在練跑時穿厚身鞋，因練跑時間長，比較需要良好的保護。在參賽的時候就可以穿較薄較輕的跑鞋，可以跑快一些。但謹記不要在比賽當日穿新的跑鞋。
3.襪子很多時行山和跑步人士都只顧挑選合適的鞋，卻忽略襪子的重要性，有些人甚至不穿襪。其實一雙好的襪也有助減少摩擦，預防受傷。挑選時特別留意排汗功能是否良好；至於穿多少雙襪，厚薄程度就因個人喜好而定。
4.單車鞋踩單車的時候由於需要操作腳踏，所以單車鞋適合挑選平底的，而且相對來說比較硬身，讓雙腳尤其腳尖有比較好的保護。鞋底採用防滑的物料，才能確保上落單車的安全。但謹記不要穿涼鞋和拖鞋踩單車，因為會很容易受傷。
5.衣物和鞋的物料一樣，運動衣物著重的是排汗和透氣的功能，不要穿會吸水質料的衣服，一來容易在出汗後悶著，致身體不適和易生病；二來會加重身體負擔，影響表現。所以應首選快乾物料，然後按照季節天氣選擇保溫或不保溫的衣物。
6.夜行頭燈若是行夜山、或夜晚踏單車，都必須帶備照明裝置。現時新式頭燈選用LED燈膽，光度更強，更省電，而且壽命更長，是很不錯的選擇。踏單車人士可在車頭裝一盞燈，然後頭帶一盞，讓光線隨頭部和車頭方向靈活轉動。此外，有些頭燈前頭發射白光，在背後方向會發出紅色光，可向隨後車輛發出警示信號，加強安全。
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