都市人生活緊張，日間工作時常需要保持「戰鬥格」，但當到了要乖乖就寢的時候，卻發現自己腦部異常興奮，無法入睡。若以下徵狀每星期出現超過兩次，並持續超過一個月，就算失眠了。轉載自：《知「心」防病－心理健康就是福》，香港心理衛生會編著，天地圖書出版。撰文：精神科專科醫生李永堅
失眠徵狀包括：1. 超過半小時才能入睡。2. 突然醒來後超過半小時才能再入睡。
3. 較預期超過一小時提早醒來。4. 睡醒後感覺好像沒睡過。
如需服用安眠藥，切勿與酒精混合飲用；一旦出現副作用，毋須恐慌，應及早求診。然而，這類藥物屬一級危險藥物，故必須由醫生處方，切勿自行購買或增減份量，否則或出現嚴重副作用，甚至對生命構成威脅。
治本之道是要找出根本原因，然後解決問題，如精神問題、身體問題、特殊睡眠障礙、或環境因素影響睡眠等。
大家也要注意「睡眠衞生」：1. 下午之後做運動有助睡眠，臨睡前則不宜。2. 消夜不應太飽，水份不應過多。
3. 咖啡因（如咖啡、茶、可樂）應受限制。4. 熱奶類有助睡眠，飲酒則不宜。
5. 睡床要舒服。6. 室溫保持適中。
7. 盡量減少噪音。8. 每晚待有睡意才上床。
9. 上床盡快熄燈。10. 不應在床上閱讀或看電視。
此外，臨睡前應避免做緊張的活動，上床後可做鬆弛練習：把注意力巡迴身體各部位，放鬆小腿、大腿、臀部、前臂、上臂、肩部、腹部、背部、胸部、頸部、下顎、面部、眼部……呼吸要慢而深，可嘗試觀察氣息在鼻孔一出一入，同時心中輕數「出」和「入」。身體鬆弛後就可入睡。日間亦可在椅上作上述練習。
延伸閱讀
