快速解決便秘｜2大方法重建排便習慣
要腸道回復正常蠕動，改善便秘問題，一般人可以從飲食和生活習慣2方面入手。
1. 飲食習慣
有本地大學建議建議，成人每天應要吃3至4份或以上蔬菜、2至3份水果，有助促進腸道蠕動
2。此外，便秘人士亦可以選擇食用高纖維食物，如麥包、麥皮、紅米飯等。此外，補充足夠的水分，如開水、清湯、果汁，亦可以有助軟化糞便，改善便秘問題
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2. 生活習慣
除了飲食習慣之外，改善生活模式亦可以有助刺激腸道蠕動，包括每星期最少有2.5小時進行中度至強度帶氧運動
2。有研究發現，有規律的運動習慣，可以有助改善腸道微生態，或有助快速解決便秘問題
3。此外，養成定時的排便習慣，有助增加便意。
