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益生菌推薦｜益生菌邊隻好？9大品牌比較：森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Fine Japan、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)

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編輯: 編輯部
更新日期: 2022-08-22
益生菌推薦｜益生菌邊隻好？9大品牌比較：森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Fine Japan、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議) | healthyD.com

益生菌是大家耳熟能詳的保健食品，除了維持腸道健康、預防便秘，更能提升免疫力、舒緩過敏濕疹等功效。益生菌和益生元有甚麼分別？益生菌邊隻好？益生菌有什麼神奇功效好處？今日編輯就為大家一一破解益生菌的六大迷思，再推薦市售熱門益生菌品牌 (如：森下仁丹、Fine Japan、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores)，讓大家找出真正適合自己的益生菌，並提供益生菌食物建議，為大家的腸道打打氣！

▼ 益生菌功效/品牌推薦 | 快速連結 ▼

 

益生菌是什麼？

1. 益生菌是什麼？

正所謂「腸胃好，身體自然好」。其實我們的腸道充滿了各種微生物菌叢，當中的益生菌能夠幫助腸胃正常運作，甚至幫助調節免疫系統，可說是與我們的健康息息相關。 益生菌（Probiotics）是對人體有益的活性微生物統稱，主要繁殖於腸道中，幫助維持腸道生態平衡，除了有助身體消化和吸收營養外，對於腸道疾病、免疫力同樣起關鍵作用。常見的益生菌有酪酸梭菌、乳桿菌、雙歧桿菌、放線菌、酵母菌等等。

 

益生元又是什麼？

簡單來說，益生元（Prebiotic）是一種不易消化的成分，亦是益生菌不可缺少的營養，幫助腸道中的益生菌生長。蘆筍、香蕉、莓果、洋蔥、大蒜、蔬菜及全麥類食品中都含有天然益生元。

 

2. 益生菌的功效好處

1. 預防腹瀉與便秘

益生菌進入人體腸道後，透過生長和各種代謝作用，維持消化系統的健康與機能，增加好菌生長，同時抑制壞菌增生。此外，益生菌亦有助消化吸收，促進腸道蠕動，對於排便及脹氣問題也有幫助。

2. 增加抵抗力

人體約有70%的免疫細胞集中在腸道裡。因此，良好的腸道菌叢平衡，有助調節免疫系統平衡。益生菌能增加保護型免疫球蛋白IgA的分泌以及特異性OVA-IgG抗體的生成，從根本調整體質，預防感冒和流感等傳染病。

3. 舒緩過敏症狀

長期服用益生菌，可調節體內調整免疫系統，改善過敏症狀，尤其是過敏性鼻炎和異位性皮膚炎。世界過敏組織（WAO）曾於2015年建議，孕婦於懷孕及哺乳期間攝取益生菌，能有效降低寶寶過敏或濕疹機率。1

4. 預防陰道感染

益生菌有助平衡女性陰道內的菌叢生態，讓陰道維持在弱酸性環境，抑制有害細菌的繁殖，有效預防泌尿生殖道感染。

3. 益生菌的功效好處

5. 減輕肝臟解毒負擔

雙歧桿菌有助降低血液中毒素和血氨含量，減輕肝臟負擔，從而改善肝臟代謝功能。而且益生菌除了能改善腸道屏障功能，亦起到排毒的作用，防止累積的毒素流到肝臟，導致肝臟中毒。

6. 預防心血管疾病

益生菌具降膽固醇及降血壓的功效。益生菌能分解腸內膽汁，從而加速膽固醇的分解代謝，降低壞膽固醇，減低膽固醇進入血液的機會。益生菌亦能減少引發高血壓的細胞因子，減低心血管疾病發生的風險，維持心臟健康。

丹麥皇家獸醫農業大學研究指出，持續食用含益生菌的乳酪2-8星期，可分別降低總膽固、LDL膽固醇低4％及5％。2

 

益生菌迷思1︰乳酸菌等於益生菌？

很多人都會將益生菌與乳酸菌混為一談。但嚴格來說，乳酸菌是屬於益生菌的一種，而益生菌是所有有利於健康的益菌之統稱，包括乳酸菌和酵母菌。

 

迷思2︰益生菌數量吃得越多越好？

益生菌吃得多不如吃得精。不同益生菌菌株，功效也不盡相同。所以購買益生菌時，應就個人需要，而選擇適合的益生菌。

至於數量方面，益生菌在在腸道裡的定植數量上有一定上限，所以益生菌不是吃得越多就越好，吃多了反而是浪費。落是針對腸道健康的益生菌，建議一天攝取100-200億；調節免疫機能的益生菌，一天攝取200億；而代謝調節等特殊功能的益生菌，一天就要攝取600億以上才足夠。

 

迷思3︰吃了益生菌就不會便秘嗎？

其實益生菌只是輔助品，需要配合飲食習慣調整，若然平日喝不夠水、吃不夠蔬果，再多的益生菌都沒有作用。而且市面上的益生菌大多都是水溶性纖維，要大量喝水才能達到最佳功效。

 

迷思4︰長期吃益生菌會有依賴性

目前沒有任何醫學研究證明，長期食用益生菌會使腸道產生依賴性。益生菌是漸進式地調整腸道細菌叢生態，並不會取代自身體內原有的菌叢。停止食用益生菌後出現便秘問題，有機會是受飲食習慣、生活習慣、壓力等因素影響。因此補充益生菌的同時，都要配合規律的飲食、生活習慣，雙管齊下才能事半功倍。

 

迷思5︰益生菌適合所有人嗎？

益生菌不是靈丹妙藥，不同的益生菌有不同功效，而且每個人的腸道菌叢亦不相同，因為同一個益生菌並非適用於所有人。另外，有特殊狀況如胰臟炎、免疫不全等的人士，服用前應先詢問醫生意見。

 

迷思6︰益生菌甚麼時候吃最有效？在飯前或飯後吃較好？

吃益生菌最有效時間，可參考於飯前30分鐘服用，可避免飽餐後胃酸增加而殺死細菌。

 

迷思7︰腸道微生態失衡與「長新冠」症狀有甚麼關係？

中大醫學院一項研究發現，新冠患者的腸道內缺乏可調節免疫力的益菌，與病情的嚴重程度息息相關，而且即使病人體內病毒已清除，但其腸道微生態失衡的狀態仍然持續，可能導致「長新冠」症狀。

中大醫學院院長兼腸道微生物群研究中心主任陳家亮教授呼籲應從恢復腸道微生態平衡入手，從而增強免疫力以對抗新冠肺炎、減輕病情的嚴重性及促進病癒。

 

4. 如何從食物中攝取益生菌？

1. 泡菜

泡菜中含有大量益生菌，以及豐富的維他命、纖維和抗氧化等營養素。但是泡菜的鈉含量甚高，不宜過量進食，以免增加罹患高血壓的風險。

2. 酸菜

中國、德國和俄羅斯的酸菜，均由發酵的蔬菜製成，含有豐富的膳食纖維及益生菌。與泡菜一樣，酸菜加入了大量糖和鹽，宜適量進食。

3. 味噌

日本味噌一般是以大豆、米或小麥，加鹽和麴發酵而成，過程中會產生大量活性益生菌，含豐富蛋白質和膳食纖維。

4. 芝士

芝士是由乳酸菌經過發酵而成的奶製品，但只有某些芝士才含有活性益生菌，如車打芝士、茅屋芝士、水牛芝士等。

5. 乳酪

傳統乳酪會利用乳酸桿菌及雙歧桿菌進行發酵製成，可是近年更快生產乳酪產品，發酵時間由傳統的數天減至3、4個小時，令益生菌難以充分生長發酵。所以購買前應留意營養標籤上的菌種及數量。

不過，食物中的益生菌含量有限，而且大多的益生菌難以直達腸道，單靠日常飲食來攝取益生菌並不足夠的！若想促進腸道健康，不妨考慮食用益生菌補充品！

 

5. 益生菌熱門品牌推薦

益生菌推薦-森下仁丹-Bifina-Si-姜濤-Mirror

益生菌推薦品牌1︰森下仁丹 Bifina Si（美菲娜）益生菌 - 強免疫配方（姜濤＠Mirror代言）

由香港人氣男團姜濤＠Mirror代言的森下仁丹Bifina Si推出了新產品，強免疫配方以「3層耐酸性晶球技術」確保益生菌及乳鐵蛋白LF直達腸道，令腸道蠕動，有利通便，可平衡免疫系統、抗感染、調理過敏體質，改善暗瘡及敏感皮膚，有助肚腩收細，改善下半身肥胖。

主要成分：比菲德氏菌、乳酸菌

產地︰日本

價錢：HK$338 / 30包

益生菌推薦-Fine-Japan-活性乳酸菌酵母菌

益生菌推薦品牌2：Fine Japan 活性乳酸菌酵母菌 300粒

每瓶含有活性Kefir菌 30 億個，能抑制過敏原反應的功效，幫助消化機能，健胃整腸，有助紓緩感冒症狀，鞏固身體抵抗力，放鬆緊張，改善睡眠質素，同時改善腸胃問題，調節生理機能。

主要成分：水溶纖維(難消化性糊精)，低聚半乳糖，Kefir 酸牛奶粉末(來自乳汁)，低聚寡糖，蔗糖脂肪酸酯，支鏈澱粉，D-山梨糖醇

產地︰日本

價錢：HK$99 (限時優惠 - 原價：HK$195)

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益生菌推薦品牌3︰BioOne HOWARU® Protect保護機能益生菌

240億CFU專利益生活菌，全基因組測序16s-rDNA鑑定，可減低27%上呼吸道感染症狀 (感冒及流感) 風險。

主要成分：雙歧乳酸桿菌、嗜酸乳酸菌

產地︰美國

價錢：HK$488 / 30包

益生菌推薦品牌4︰Life Space成人廣譜益生菌

含有15 種益菌菌株，專門針對一般健康、消化系統健康和免疫健康而配製。

主要成分：乳酸桿菌、雙歧桿菌、鏈球菌

產地︰澳洲

價錢：HK$260 / 60粒

益生菌推薦品牌5︰合生元Biostime 合生元兒童益生菌

暢銷幼嬰兒童益生菌品牌，每包含不少於100億CFU的活性益生菌。益生菌+益生元組合有利於益生菌的存活與繁殖人體優勢菌。

主要成分：乳酸桿菌、兩岐雙歧桿菌、嬰兒雙歧桿菌

產地︰法國

價錢：HK$232 / 28包

益生菌推薦品牌6︰Culturelle康萃樂成人益生菌膠囊

美國銷量益生菌品牌，獨有100%鼠李糖乳桿菌，每份含150億單位活菌，擁有超過 800項科研及160項臨床研究。

主要成分：鼠李糖乳桿菌

產地︰丹麥

價錢：HK$138 / 30粒

益生菌推薦品牌7︰Blackmores 免疫濕敏益生菌200億

雙重作用配方，含200億活性益生菌及加入益生元，保持益生菌的活躍度，有助提高益生菌效益。

主要成分：鼠李糖乳桿菌

產地︰英國

價錢：HK$269 / 30粒

益生菌推薦品牌8︰韓國LACTO-FIT 黃金腸乳酸菌益生菌

韓國第一家益生菌製造商。每包含10億益生菌、400IU維他命、維他命B、維他命C、鋅與鈣質。

主要成分：乳酸菌

產地︰韓國

價錢：HK$108 / 50包

益生菌推薦品牌9︰Papa Oligo 半乳寡糖益生元

從紐西蘭牛奶提煉出來，擁有提煉半乳寡糖技術專利技術，改善腸道益生菌叢生態，有效提升免疫力。

主要成分：益生元 GOS

產地︰台灣

價錢：HK$398 / 30包

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參考資料：1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912862/2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11114681/

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乳酸菌 便秘 免疫力 合生元 濕疹 益生元 益生菌 腸道健康 腹瀉 長新冠
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