盛年男性均衡飲食
男士在30歲的階段著重工作多於身體健康，終日坐著工作，壓力很大，以致身體毛病接踵而來。由於外出用膳應酬多，吃的盡是多油、多鹽、多糖和多肉的食物；加上運動少，長期積聚脂肪就很容易會發福。而且，在中老年男性當中，中央肥胖（腰圍大於臀圍5%至20%）的問題非常普遍。進食過多動物或植物油脂、糖份、澱粉質、酒精都會形成脂肪，儲存於腹部，增加患上高血壓、心臓病、糖尿病及一些癌症（如腸癌及前列腺癌）的風險。
要避免身形走樣，進食所攝取的熱量應該與消耗的同等份量。最佳的辦法就是在每星期的同一段時間，如大清早上廁所後磅重，觀察體重是否連續三四星期逐漸增加，或體重指標（BMI）超過23。也可以觀察彎身直膝是否能觸及腳部。 若發現自己過肥，就要開始以下飲食策略。
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避免飲酒
男性在中年後應該避免飲酒，遇上喜慶飲宴，每星期也不應飲多於一杯（250ml）紅酒或啤酒。
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控制膽固醇
要預防血液中膽固醇逐漸升高，男士要自25至30歲開始戒口，避免進食高膽固醇食物，如蛋黃、蛋糕、忌廉、雪糕、芝士、內臟、蝦、蟹膏、魚籽、蟹籽、魷魚、墨魚、蜆蛤等。一些高飽和脂肪食品，如動物油（包括中式點心、咖啡伴侶、煎炸油炒食品）、椰油（包括椰汁咖喱）、棕梠油（包括薯片、即食麵等）及反式脂肪（包括薯條、曲奇餅、烘焙包點等）也應少吃。每人每日只適用3至6茶匙粟米油、芥花籽油、豆油或花生油蒸炆煑食，避免煎炸。每日要進食一碗半蔬菜及兩個水果。少蔬果多肉的飲食只會逐漸令心臟血管閉塞。
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奶類食品
男士們要持續每日飲用兩杯脫脂或高鈣低脂奶，若想每日只喝一杯高鈣低脂奶，可另外吃低脂芝士、乳酪或鈣思寶荳奶，但要注意含糖。
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恆常運動
每日要做20至30分鐘戶外運動，以步行、緩步跑、太極或跳舞為佳，因為可防止關節磨損退化。
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用餐時請注意
早餐可試以5湯匙燕麥加低脂奶、粗麥包。午餐避免吃油炸食物，少食茨汁。晩飯亦應該儘量在家進食。
Image: rakratchada torsap/ FreeDigitalPhotos.net
| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晩餐 | |
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| 選擇1 |
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| 選擇2 |
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