少運動更年期婦女1500千卡餐單
更年期女性在生理上面對著巨大的轉變，飲食上更應該多加注意，適當地補充營養。
由於基礎代謝率正逐漸下降，若要維持理想的體重、避免肥胖，就必須減少熱量的吸收和增加運動量。低脂飲食不但能幫你預防中年發福，還可讓你心情愉悅、避免情緒抑鬱。
由於肉類含有較多飽和脂肪和膽固醇，會增加患上心血管疾病的機會，因此宜減少攝取紅肉等動物性油脂和蛋白質，改為多吃魚類，或豆類等植物性蛋白質。
攝取足夠的鈣質對更年期女性同樣重要，每天攝取1至2杯奶製品，可補充鈣質的流失。建議選擇低脂或脫脂奶製品，減少攝取飽和脂肪。而且鈣質有穩定神經的作用，睡前1小時喝杯熱鮮奶，可幫助睡眠。
| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 |
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資料來源：「BookU趣看書（3香港）」
注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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