主頁 > 運動食療 > 健身初哥三大錯

健身初哥三大錯

編輯: Chanel Chan

日期: 2016-09-15

有沒有發現身邊不少朋友明明加入了健身中心，卻鮮見他去健身？錢已花，不去健身，原因可能是：發現健身的效果不明顯，因此失去了繼續的動力。其實不少人在開始健身時已抱有錯誤的觀念，不加以糾正的話，不但看不到肌肉增長，嚴重的話還會受傷。專業健身教練Sam糾正健身初學者常見的錯誤，並為大家示範掌上壓的正確姿勢。

錯誤1：只顧鍛鍊　忽略營養和休息
不少初學者誤以為肌肉增長可以「一味靠操」，因此不斷做阻力運動。然而若要肌肉增長，鍛鍊、休息和營養三者缺一不可。以都市人的忙碌程度和飲食習慣而言，不少人其實沒有提供足夠的條件讓肌肉生長。例如：東方人一般愛吃蔬菜米飯，膳食中所攝取到的蛋白質和碳水化合物相對來說較西方人少，因此增肌者或許需要考慮進食蛋白粉等補充劑。

錯誤2：每天重複鍛鍊同一組肌肉
每組肌肉在訓練後，都需要有48小時的休息時間，幫助復原。如果健身者每天都重複同一動作、鍛鍊同一組肌肉的話，肌肉會過度疲勞，令增肌效果不明顯。阿Sam建議，健身者應預先制定操練計劃，每天鍛練不同部位。這樣才可讓身體整體的肌肉得到訓練，達至平衡。

錯誤3：依賴書刊自學　姿勢錯誤也不知
單靠看書、看雜誌、看網站甚至YouTube教健身的示範短片，然後獨個兒去訓練都是很危險的。尤其初學者未懂如何用力和控制自己的肌肉，很容易受傷。缺乏教練指導下，也無法確保自己的姿勢是否正確，亦難於掌握動作的正確節奏。阿Sam指，曾教一位學生深蹲，叫他雙腳站立至和肩膀同寬，然而學生卻一直掌握不到自己的肩膀寬度，可見健身絕不能紙上談兵。

如果不打算請教練，比較好的做法是找一位拍檔跟自己一同健身。兩人細閱動作要點後再進行練習，期間可互相監督並修正對方需要改善的地方。此外，在有全身鏡的場地練習，也對糾正姿勢有所幫助。

掌上壓多面睇　正確姿勢示範：


1. 正確掌上壓開始姿勢：全身成一直線。	2. 正確掌上壓下壓姿勢：手臂呈九十度。

3. 錯誤掌上壓開始姿勢：背部弓起。	4. 錯誤掌上壓開始姿勢：臀部下沉。