Menu
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter | 立即成為會員 立即成為會員
healthyD Facebook healthyD Instagram healthyD YouTube healthyD Twitter |
優惠 立即成為會員 立即成為會員
主頁 >  運動食療 >  5個健康生活習慣 養成行樓梯習慣 每晚按摩去水腫

5個健康生活習慣 養成行樓梯習慣 每晚按摩去水腫

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-02-13
icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print

要有效保持好體態，良好的生活習慣是少不得的，這裡就推介你5個健康生活習慣，只要養成好習慣，大家自自然然能輕鬆瘦下來！

瘦下半身動作｜小智慧1 — 成日「無時停」

久坐不動會令血液循環減慢，亦減少了熱量的消耗，久而久之就會有水腫和脂肪囤積的問題，下半身更是重災區。

因此我們要在生活上增加活動量，例如買容量比較少的杯子裝水，藉此提醒自己要多走動；也可以多做伸展的動作。如果公司環境許可的話，可以每隔1小時站著工作15分鐘。

另外，切勿蹺腳坐，蹺腳坐會令血液循環慢上加慢，令下半身肥胖問題惡化。

瘦下半身動作｜小智慧2 — 養成走樓梯的習慣

走樓梯需要用上pat pat和大腿的肌肉，對於瘦下半身的幫助很大。

日常生活中我們可以走樓梯代替使用電梯或升降機，若果公司和家住的樓層比較高，則可以提早在低5至10層離開升降機，然後走樓梯回家。上樓梯比下樓梯更好，因為下樓梯時膝關節、踝關節要承受較大的壓力，容易造成損傷。

瘦下半身動作｜小智慧3 — 拍打法

在完成一日辛苦的工作後，許多人會吃一頓豐盛的晚飯慰勞自己，可是都市人比較晚吃飯，加上坐著不動，熱量「有入無出」容易囤積成脂肪。

我們可以利用飯後看電視的時間，做些輕鬆的拍打動作，如拍打大腿外側、腰部及臀部，一來可以改善下半身的血液循環，也可以疏通經絡，保健又瘦身，一舉兩得！

瘦下半身動作｜小智慧4 — 睡眠充足

外國有研究指睡眠不足會使體內的瘦素（Leptin）水平降低。瘦素可以抑制食慾，身體缺乏瘦素會「食極唔飽」、「成日肚餓」，因而進食過量導致肥胖。因此，充足的睡眠對於瘦身非常重要。

瘦下半身動作｜小智慧5 —按摩雙腿

即使你沒有42吋長腿，也可以擁有一雙美腿！

每晚雙腿按摩，不但可以去水腫、促進新陳代謝、紓緩壓力，還可以令線條更加完美。如果加入有滋潤成份的精油或潤膚乳，更可以為雙腿增添光澤，保持年輕。

在洗澡時或洗澡後，都是最佳的按摩時間，因為血液循環較好，事半功倍之餘，還有助入睡呢。

Text：Kio

延伸閱讀：

1.濕疹根治 | 醫生：治療要用「鐵三角」一文看懂濕疹成因、症狀、治療及飲食

2.糖尿病 | 營養師分享穩定胰島素5大飲食秘訣！認識糖尿病特徵、成因、症狀、胰島素治療

49111次閱讀
下半身肥胖 伸展動作 卡路里 啤梨身型 控制體重 新陳代謝 減肥 減肥區 熱量 瘦素 瘦身 脂肪 血液循環
新冠指定診所5月更新｜醫管局普通科門診預約方法、關愛預約專線及連結　輕症可求診私家醫生名單｜手機APP「HA GO」教學登記及使用
素食自助餐/餐廳推介2023 | 14間香港新派素食齋菜必試：Green Common、無肉食、李好純、JAJA、韓式土生花 (持續更新)
新冠疫苗接種中心預約2023|復必泰/科興疫苗第3針/第4針/第5針/二價疫苗 社區中心/醫院/指定診所接種點地址、預約方法等
消委會推薦食油2023｜食油評測50款 近6成含基因致癌物｜21款總評達5星滿分名單
通波仔手術原理、過程、時間及術後後遺症 | 手術VS服藥？心臟科醫生拆解冠心病病人延醫迷思 新式支架助血管愈合減復發
檢測呈陽性反應/確診怎麼辦？可獲發醫生紙？在家隔離有甚麼要注意？｜醫生教6招同住家人如何避免感染
防脫髮洗頭水 | 消委會5星推介！編輯加推10款防掉髮洗髮水：AVEDA、位元堂、呂、純素有機、咖啡因洗髮水
抑鬱症/憂鬱症測試 | 抑鬱症前兆有甚麼？1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣...
清肝明目食譜｜中醫推介14種明目食物+2款養肝護眼枸杞湯水茶飲
智能運動手錶手環推薦2023 | 消委會4星推介！編輯加推7款最新品牌智慧型手表比較 最平HK$319：華為、Samsung、小米、fitbit、Apple Watch、Garmin
灰甲藥推薦 | 小心灰指甲傳染！6款治療灰指甲外用藥/抗甲癬油劑的功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥
除疤膏推薦 | 淡化傷口/手術開刀/剖腹生產疤痕 6款好用去疤藥膏/除疤貼比較（消委會教揀選貼士+醫生拆解去疤原理）
手術後飲食 | 預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素
社區檢測中心自費檢測2023｜5月更新 5個社區檢測中心/檢測站提供自費核酸檢測服務（附預約方法、收費及取報告時間）｜檢測登記碼教學
消委會推薦魚油2023｜魚油補充劑評測25款 全部樣本檢出有害污染物 14款樣本檢出基因致癌物｜4款總評達5星滿分名單
痔瘡膏 | 5款痔瘡藥膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛痕癢 (附痔瘡成因及病徵)
濕疹根治 | 濕疹可自然好？皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
情緒病 | 認識7大常見情緒病的病徵症狀、原因、種類及治療：抑鬱症/焦慮症/驚恐症/強迫症/鬱躁症/社交焦慮症/創傷後情緒病
Panadol=Paracetamol？不要再服用Panadol？醫生深度剖析必理痛/撲熱息痛成分、副作用、功效及正確用法
自願醫保計劃懶人包2023｜比較6大自願醫保邊間好？如何扣稅？自願醫保計劃vs傳統醫療保險分別
訂購蛋糕2023｜父親節蛋糕推薦！30款生酮Keto/低糖/純素/無麩質/健康蛋糕精選（不斷更新）
喉糖推薦 | 消委會測試8款無糖喉糖推介：龍角散、漁夫之寶等｜了解喉糖藥物成分：過量攝取苯扎氯銨可致氣喘
NMN | 9款NMN保健產品推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌（附優惠，持續更新）
新冠湯水推介 | 新冠後遺症：腦霧、疲倦、氣喘、專注力及記憶力變差、心悸...如何預防及治療長新冠？中醫師給新冠康復者的生活提示及3款食療湯水推介
通波仔手術原理、過程、時間及術後後遺症 | 手術VS服藥？心臟科醫生拆解冠心病病人延醫迷思 新式支架助血管愈合減復發
痛症治療｜調查：7成半人不知藥貼分處方及非處方 處方消炎止痛貼藥效直達患處紓緩痛楚
流感一定處方特敏福？特敏福副作用大可出現抗藥性
慢性痛症2023必看｜不再死忍！關節痛、肩頸腰背痛、肌肉痛等成因及症狀｜痛症改善方案公開 止痛藥物知多D
高敏感特質｜雨僑嘆做高敏媽媽不易做 女兒曾連哭15小時 難以適應新轉變｜附醫生分享高敏感人士紓緩情緒貼士
端午節粽2023｜健康端午節粽子推薦 純素/低糖/保健養生/滋補等(附營養師飲食建議)
自願醫保VS公司醫保比較 | 後生仔密密轉工 醫療保險如何緊貼個人需要？調查：4成打工仔考慮買自願醫保
通波仔手術 | 冠心病成因、症狀、治療方案資訊整合！術後強化心臟、控制病情這樣做
健康攻防｜皮膚科專科陳湧醫生分享疣的成因、種類、治療及護理貼士：泳池邊、健身室最易中招？
血糖保健品比較｜血糖正常值是多少？血糖高潛在風險！6款熱門穩定血糖、維持血糖健康保健品｜降血糖食物怎樣吃？羽衣甘藍、蘆薈等
肝臟健康保健品｜了解肝臟功能、護肝成分及服用須知、護肝健肝產品比較｜肝不好或會出現疲倦、食慾下降等警號！
泌尿科疾病 | 尿頻/夜尿/血尿、腰痛、失禁是症狀！認識3種男性泌尿系統常見疾病的診斷、治療及預防：前列腺(攝護腺)肥大/增生、膀胱過度活躍症、尿路結石/腎結石
旅遊保險2023｜旅遊保險邊間好？包含新冠病毒保障？旅遊保險比較：計劃方案、保障範圍等
身體檢查推介2023 | 身體檢查邊間好？15間體檢中心/私家醫院身體檢查套餐及body check價錢比較
男士身體檢查計劃2023| 男性常見隱患有哪些？8個男士健康檢查計劃推介 (附體檢優惠連結)
自願醫保扣稅攻略｜扣稅多vs保費低點樣揀？比較5間保險公司自願醫保計劃教你精明投保、慳得最多
網上買保險｜實測討論區高評分網上平台投保自願醫保過程 調查：逾8成受訪者經中介或代理人買保險有不愉快經歷
女性健康 | 婦科檢查邊間好？一文了解必須檢查項目、適合年齡、檢查次數、費用比較
HPV疫苗接種 | 認識HPV的感染成因、子宮頸癌的預防方法及比較6間體檢中心的疫苗價格
生蛇疫苗接種 | 認識帶狀疱疹病毒的感染成因、生蛇的預防方法及比較4間體檢中心的疫苗價格
消委會推薦滴雞精/雞精/熬雞精/素滴雞精2023｜評測15款 1款含致癌物黃曲霉毒素｜9款總評達5星滿分名單 屈臣氏 Watslife、台灣老協珍有上榜！
網上投保｜專訪3個投保個案 比較網上保險平台VS傳統保險經紀如何選
鬼剃頭原因｜壓力引致免疫系統失調致脫髮 新式JAK抑制劑療效顯著 副作用較少
濕疹根治 | 濕疹可自然好？皮膚專科醫生：治療要用「鐵三角」認識濕疹成因、症狀、位置反映、種類、治療及飲食
食物跌落地3秒執番可照食？食安中心拆解2大迷思
突發性失聰=耳中風？醫生：耳聾之前或出現傷風感冒症狀
至齊全身體檢查懶人包｜基本、全身、婦科、男士體檢項目及費用比較 | BB疫苗及打針時間表
濕疹原因｜為何入夜後特別癢？皮膚科醫生拆解4大成因 分享紓緩助眠貼士
益生菌推薦｜研究：益生菌可降濕疹風險！益生菌邊隻好？10大品牌比較：日本森下仁丹(姜濤代言Bifina Si)、Fine Japan、Life Space、LACTO-FIT、Blackmores (附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)
消委會測試牛奶｜「子母」奶鈣含量最高｜特選3.6 vs 特選3.7日本牛奶分別？(附5星高評分推介)
了解鬼剃頭（斑禿）和濕疹的新式治療方法 皮膚科醫生：自身免疫系統失調與壓力/情緒息息相關
父親節食譜合集｜10款簡單營養家常菜食譜：勝瓜木耳炒豬肉、合掌瓜蜜棗豬腱湯等 親自下廚孝敬爸爸！
消委會身體檢查推介錦囊｜拆解迷思：檢查項目愈多愈好？自行解讀驗身報告可行？
白內障手術2023｜常見5大人工晶體種類、功效及好處一文睇清【附12間香港私家醫院醫療收費比較】
消委會床褥推介2023｜消委會建議必考慮3大因素 歐洲多國消委會選這款為測試冠軍
消委會．枸杞/杞子測試｜27款全部含重金屬 Hart檢出7種除害劑｜5款總評4.5星以上名單
通波仔手術 | 冠心病成因、症狀、治療方案資訊整合！術後強化心臟、控制病情這樣做
慢性痛症2023必看｜不再死忍！關節痛、肩頸腰背痛、肌肉痛等成因及症狀｜痛症改善方案公開 止痛藥物知多D
Panadol=Paracetamol？不要再服用Panadol？醫生深度剖析必理痛/撲熱息痛成分、副作用、功效及正確用法
清肝明目食譜｜中醫推介14種明目食物+2款養肝護眼湯水茶飲
提升免疫力｜流感來襲！營養學家教你5招增強孩子保護力
咽炎怎麼辦？中醫拆解急性vs慢性咽喉炎症狀 推介2款紓緩咽炎食療
流感一定處方特敏福？特敏福副作用大可出現抗藥性
身體檢查揭隱疾｜【壽而康】系列二：被輕視了的「正常」檢查結果
感冒和流感如何分辨？中醫推介預防感冒方法及2款養生食譜
女性經期飲食禁忌｜愛吃生冷食物可致經痛？羅漢果茶經期能喝嗎？中醫拆解經期感染新冠飲食注意事項
流感怎麼辦｜甲型流感及乙型流感病徵不同？併發症可致死？醫生拆解流感症狀、治療及預防方法
保健品懶人包｜NMN、益生菌、維他命B雜、魚油等服食方法公開｜保健品品牌推薦｜中西醫拆解保健食品FAQ
抗流感營養食療｜營養師分享必吃4種營養素+1日抗流感營養餐
脂肪肝原因 | 果糖是脂肪肝元兇？公元 1 世紀廚師已利用無花果餵鵝來製作鵝肝 (=脂肪肝)
帶氧運動不是隨便做！了解帶氧運動定義 + 正確流程 8大好處增強心肺功能 減低心臟病風險
骨折急救｜研究：放狗受傷手指骨折排首位 骨科醫生拆解手指骨折症狀及治療
兒童早熟｜小朋友雞蛋食得多性早熟？醫生拆解兒童發育過早VS正常發育
蟹足腫、增生性疤痕會否自行消除？皮膚科醫生詳解蟹足腫成因及治療方法
脊骨錯位 | 為什麼沒有痛症時也要看脊醫？脊醫：自律神經受壓長遠或引發心血管疾病、營養吸收、免疫系統或過敏疾病
陰道鬆弛怎麼辦 | 生完BB一定會陰道鬆弛？醫生拆解順產和開刀對陰道的影響(有片)
多齒症｜多生齒要如何處理？醫生拆解多生齒原因、自我檢查、高危人士及治療方法
大腸癌 | 治療新發展 減少癌症微細擴散風險
新冠湯水推介 | 新冠後遺症：腦霧、疲倦、氣喘、專注力及記憶力變差、心悸…如何預防及治療長新冠？中醫師給新冠康復者的生活提示及3款食療湯水推介
容易流汗｜天氣熱汗多，中醫話你知係咪正常?
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print