減肥一定要吃得少、捱肚餓？其實這是史上最蠢的減肥方法！減肥期間，很多人受心理因素影響或不懂選擇食物，在用餐後不久又會開始感到肚餓，腦裡經常有想吃的念頭，最終心癮忍無可忍，狂吃熱量高、脂肪高的零食，結果體重有增無減，減肥失敗。因此，想有效控制體重，最重要是「吃得飽」！資料來源：米施洛營養護康中心
如何吃得飽又不會胖？答案就是要懂得選擇食物。吃纖維豐富的食物來取代高熱量食物，可幫助體重管理，因為高纖食物可以增加飽肚的感覺。你可考慮如以全穀麥早餐食品、全麥包、麥皮、糙米飯、紅米飯、芋絲、粟米、栗子、蕃薯及全麥餅乾等，代替白麵包、白飯和餅乾。
若然只吃高纖食物還未能滿足你的肚皮，大家還可以跟隨以下8個能減少飢餓感的易飽大法：1.三餐定時定量保持早、午、晚三餐定時定量，假如兩餐相隔時間太長，可選擇進食一份低卡下午茶。2.吃飯要「慢吞吞」減慢進食時間，每餐最少用20至30分鐘來完成，可讓大腦有充份時間接收飽肚的訊息，避免進食過量。
3.每日2份水果每日要吃兩份水果，可以安排在進餐後吃，或在兩餐之間吃。不過，要注意避免飲用果汁來取代進食水果，因吃一個水果較喝一杯果汁來得飽肚，熱量也比喝果汁少。4.餐餐一碟菜正餐時最少進食一碟無油蔬菜，因為蔬菜大量的纖維素可增加飽肚的感覺。
5.多喝低熱量飲料在每餐前後各飲一杯低熱量飲料，如清水、清湯或無糖綠茶等，可增加胃部的飽脹感。6.食物要「細」將食物切成細塊，再慢慢逐一進食，可延長進餐的時間，有助增強飽肚感。
7.安排多元又充實的節目許多人工餘或課餘的活動只有飲飲食食，日日如是，很難吃不胖！應該多做不同類型的活動，如聽音樂、做家務、郊遊、做運動等，有助分散注意力，忘記肚餓的感覺。8.享受自煮樂趣盡量自己煮食，減少選用即食食物，能控制熱量吸引外，也可減少飢餓的感覺。
總而言之，大家盡量多選擇高纖維的食物去增加飽肚感，另外保持適當運動以增加新陳代謝，距離減肥成功的日子便不遠了！
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