有些人一生氣就像火山爆發，經常衝動闖禍；有些人則把怒氣吞下，積壓到臨界點一次爆個厲害，釀成巨災。新研究發現，壓抑怒氣會引發痠痛、增加心血管疾病風險，甚至有害夫妻關係。其實人人都有情緒，問題是該如何管理怒氣，轉換為前進的力量？轉載自：《康健雜誌》2013年5月號撰文／林貞岑智能手機及平板電腦用戶可下載《Mag Digest名刊匯》Apps瀏覽全本內容，或「按此」瀏覽更多國際雜誌資訊。
舒緩方法：1. 先停下來深呼吸：怒氣發作時，先做10個深長的腹式呼吸（通常6至10秒），可以吸入更多氧氣去驅動腦內血清素，讓身體靜下來。心跳平靜下來，通常表示頭腦已過衝動期，可以理智思考、清楚表達你的失望、不高興，以及期望的對策方針。
2. 改善身心的運動經常生氣的人平常可多練習瑜伽和靜坐，增加大腦皮質穩定度，減少衝動和慢性憤怒。
舒緩方法：1. 面對你的恐懼、害怕：壓抑怒氣通常是擔心破壞關係或觸怒對方，其實正常表達憤怒並不會危害關係。
2. 察覺生氣反應：你通常不知道自己已經在生氣了，因此請先學會留意自己的情緒，哪些事讓你生氣、不舒服；如果你是局外的第三者，你會怎麼做？
3. 練習溝通：學習堅定，跟他人分享你的感受，如何不帶怒氣地說：「你這麼做讓我不舒服。」
舒緩方法：1. 坦承生氣事實：允許自己生氣，學會說出你的需要、想達到的目標和你的感受。嘲弄是攻擊性溝通，比說實話更傷人，尤其對朋友和親人。
學會管理怒氣，有助處理職場或家庭事務，更可以瞭解怒氣的根源，也許是自己內在的失落及恐懼。照顧好自己，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人。
延伸閱讀
立即成為會員
