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6招教你撫平分手傷痛

maychan
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2012-07-30 10:41:16

小生花旦接二連三分手收場,雖然只是普羅大眾茶如飯後的話題,但假如事情發生在自己身上,問題就不一樣了!「已經成了煎雙蛋,兩者已成為一體,怎麼能分開?又怎麼能簡單地還原?」回憶舊情,相信不少人的眼淚都會開始如泉湧。

撰文:新生精神康復會

分手與離婚,是人生中的重大轉變。依美國學者所設計的霍梅斯-拉赫(Holmes-Rahe)的生活壓力比率顯示,在芸芸的生活轉變事件中,離婚所帶來的影響便高踞第二位,只僅次於配偶的死亡。

分離所帶來的衝擊,除了是生活上的實際轉變外,還有情感上的失落。二人一起相處、生活了一段長時間,雖然是兩個獨立的個體,但彼此也會受著對方的思想、行為所影響,不自覺地產生了改變:或加添了對方的特質、或減少了自己的特質、或發展出專屬二人的特質。

就像煎雙蛋,彼此有自己的部份(獨立的蛋黃),也有相連的部份(結合了的蛋白)。一旦分開,喪失的不獨是一段重要的關係,還包含了愛、身份、安全感和對將來的希望,也往往傷害到個人的自尊感。

面對分離和喪失,悲傷、孤獨、混亂、羞愧、恐懼、憤怒、挫敗,是常見而又自然不過的情緒反應,生理上也可能出現頭痛、失眠、胃痛等徵狀。正常的哀傷反應若是長久卻不獲適當的照顧,壓力不得舒解,憤怒不能正面地宣洩,便可能發展成抑鬱、焦慮的情緒或是身體上的疾病,例如高血壓、冠心病、腸胃病。

經歷重要關係的喪失,要避免身心靈的健康受創,我們需要:

1. 容許自己擁有及正面表達負面的感受
情感起伏不定並非失常的表現,表達負面情緒亦非弱者的表現,相反,這是面對喪失的正常反應。因此,應容許自己有哀傷的情緒,並透過正面的途徑去表達,例如:哭泣、與人傾訴;試圖否定或避免接觸傷痛的感覺只會延展這些強烈的負面情緒,並可能做出傷害自己或他人的行為。

2. 容許自己出現混亂的思緒
轉變打擊固有的秩序,感受不安、惘然、思緒混亂或記憶出現問題是可以理解的,在這段期間,應避免為自己或他人決定重大的事情。然而,這些轉變也是暫時的,隨著時間的過去,對事情的理解增加,思想亦會慢慢地清晰起來。

3. 容許自己暫時性的能力不逮
經歷喪失和哀傷,生活和心理也面對重大的轉變,這些轉變也需要時間和空間去調適,故此在這期間往往未能表現如常,例如:工作效率可能稍遜、生活上缺乏能力照顧他人。這時最重要便是將專注力投放回自己身上,先行照顧自己的需要,給予自己充足的休息才再上路。

4. 給自己重建新的生活常規
隨著關係的結束,往昔的生活模式也難再維持,可逐步為自己重新建立新的生活秩序,新的習慣,助自己放下過去,面向將來。

5. 給自己作全面的評價
情侶或婚姻關係的喪失只是生命中的其中一環,並不代表個人的全部。分手、離婚或會帶來挫敗感,但卻並不代表個人的缺憾,可檢視箇中經驗並從中學習,惟對自己應抱有合理的評價和期望,才能保護自尊感。

6. 給自己尋找支援
分離往往帶來強烈的孤寂感,這時候正需要別人的支持和關懷來舒緩當中的傷痛。尋求支援並不可愧,嘗試與你身邊的人分享,表達心裡的感受,讓他們替你分擔,他們的接納和諒解,可助減輕哀傷和無助感,避免跌落孤立無援的境地。

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