美食風潮席捲全球，相約朋友吃到飽已是家常便飯。在工作壓力與美食舒壓的循環下，看著自己身材一天天走樣，啤酒肚、Bye Bye肉一天天跑到你身上……若不想型男夢從此永遠破滅，就要努力運動了。
繼早前與大家分享過健身前的5個基本拉筋動作和健身前的7個活動關節動作之後，健身教練神龍（林少華）繼續與大家分享打造完美身型的貼士，再講解20多種進階伸展運動，馬上來為你介紹頭10個。轉載自：《10週打造超Man體態》，作者：神龍（林少華），出版社：城邦文化事業股份有限公司尖端出版。智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書（3香港）」瀏覽全本內容
1.胸大肌伸展運動伸展部位：胸部肌群做法：左手伸直，高於肩部，並扶住支撐物，將軀幹向右轉體，30秒後換邊再做。
2.闊背肌伸展運動伸展部位：闊背肌群做法：雙手手掌合併，置於支撐物，進行軀幹下壓動作（脊椎需挺直），以伸展闊背肌群。
3.上背肌伸展運動伸展部位：上背肌群做法：雙手抱緊大腿，軀幹彎曲並向上提起。
4.下背（腰）肌伸展運動伸展部位：下背（腰）肌群做法：坐於椅子上，軀幹彎曲，將雙手抱緊其中一腿，並向上提起，進行30秒後，換邊進行。
5.三角肌伸展運動伸展部位：三角肌群做法：右手伸直向左肩靠攏，並利用左手向內抱緊，持續實施30秒後換邊進行。
6.肱二頭肌伸展運動伸展部位：肱二頭肌做法：左手向外伸展直置於支撐物（與肩平行），軀幹向右轉體，30秒後換邊進行。
7.肱三頭肌伸展運動伸展部位：肱三頭肌做法：右手提起，手肘緊貼耳際，左手需固定右手手肘。實施30秒後換邊進行。
8.臥姿腹直肌伸展運動伸展部位：腹直肌群做法：採臥姿姿勢，雙手伸直將軀幹撐起以伸展腹直肌群。
9.臥姿側腹部肌群伸展運動伸展部位：側腹部肌群做法：成側臥姿勢，將右手撐起軀幹以伸展腹外斜肌，維持30秒後換邊進行。
10. 大弓箭步伸展部位：大腿肌群（股四頭肌）做法：採弓箭步姿勢，髖部向下壓，前後腳距離越大越好。（待續）
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