Menu
主頁 >  舒身動魄 >  室內運動|8種減肥爆汗室內運動推介

室內運動|8種減肥爆汗室內運動推介

編輯部
編輯部
編輯
2021-10-13 14:00:22

在家都可以做!8種減肥爆汗運動推介

的確,在疫情下,不少人更注重身心靈健康,除了到健身室健身外,也有許多人在家做運動,好似Coffee林芊妤的家中瘦身運動就爆紅!有甚麼室內運動,既有充足的運動量,又適合在家裡做呢?試試這8款減肥運動,室內都可以爆汗燃燒脂肪!


(圖片來源:林芊妤Youtube影片截圖, 連詩雅IG)

室內運動#1 — 波比跳(Burpee)

這個動作同時結合了深蹲、掌上壓、跳躍三個動作,幾乎可以訓練全身肌肉,尤其是核心肌群、上身和雙腳。
  1. 站姿,雙腳距離與肩同闊,膝蓋微彎。
  2. 下蹲,雙手放在前方撐地。
  3. 雙腳往後跳,呈掌上壓姿勢。(假如有能力,可做一下掌上壓)
  4. 雙腳跳回原位,站起來。
  5. 往上跳一下。

室內運動#2 — 弓步跳(Jumping Lunge)

弓步是訓練大腿的必學動作,可以訓練到下肢肌肉包括臀部,和大腿、小腿多組肌肉,若配合跳躍動作,更可以瞬間變成消脂運動。
  1. 站立,雙腳距離與肩同闊,上身挺直。
  2. 左腳(或右腳)向前踏步。
  3. 下蹲,前腳、後腳,膝蓋皆成90度,頭腳膝蓋不可前過腳尖。
  4. 跳躍時,雙腳交替採弓箭步姿勢。

室內運動#3 — 深蹲跳(Jumping Squat)

深蹲本身就是很好的下肢訓練運動,配合跳躍利用下墜作負重,加強對肌力的要求,馬上成為了高強度的訓練。
  1. 站立,雙腳距離與肩同闊,上身挺直。
  2. 屈膝深蹲,膝蓋盡量不超過腳尖,上身挺直向前微彎。
  3. 回復直立時順勢起跳。
  4. 下墜碰地馬上再屈膝深蹲,避免膝蓋伸直落地。

室內運動#4 — 掌上壓(Push Up)

別太小看掌上壓,不只可以練胸肌,還是一個全身的訓練動作!若想增加難度,可以加轉做單腳掌上壓。
  1. 俯臥,雙手支撐放於地面,距離稍闊於肩寬,身體、臀部和腳成一成線,腹肌收緊即可保持身體筆直。
  2. 下降身體至胸部離地面5至10厘米為止,接著回到開始位置。

室內運動#5 — 側平板抬腿(Side Plank with Leg Raise)

平板式可以練核心肌群,而側平板加抬腿更可同時鍛鍊腰臀和肩頸肌肉。
  1. 平板式姿勢,用雙手和雙腳將身體撐起。
  2. 右手前臂撐地,將身體向左側轉動。
  3. 左手撐腰或碰地幫助平衡,左腳向上提起。

室內運動#6 — 橫向跳(Lateral Jump)

一個簡單的動作即可以修身兼強力消脂,尤其可以收緊Pat Pat、腹部和大腿的線條。
  1. 站立,半蹲,右腳踏向右邊,左手擺向前右方、右手擺後,同時左腳尖掂右腳後方。
  2. 向相反方向重覆以上動作。

室內運動#7 — 俯臥提腿(Mountain Climber)

這個好像爬山的動作,對於初學者來說可能是酷刑,但可以帶來很好的消脂效果,並同時鍛鍊協調性、大腿肌群和心肺功能。
  1. 俯身做掌上壓的動作,腹部與臀部收緊,肩膊、腰和膝蓋成一直線。
  2. 右膝屈曲提起帶到胸前,然後右腳退回原位,用左腳重覆動作。
  3. 進階版可提腿後腳尖不碰地,並進行快速換腿。

室內運動#8 — 開合跳(Jumping Jacks)

這是一個可以短時間提升心跳、燃燒脂肪的動作,並可作熱身動作之用。
  1. 站立,挺胸收腹。
  2. 跳躍時雙腳向外張開,雙手向上擊掌或交叉。
  3. 動作相對簡單,因此熟悉動作後應該以加快速度為目標,方可達訓練效果。

138609次閱讀
最高瀏覽
熱門搜索
編輯精選
Loading
icon_facebook icon_whatsapp icon_line icon_mail icon_print
;