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壓力症狀|嘴角裂開、指甲有白點?7大壓力警報注意!教你減壓食物紓緩心情

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2021-11-05 14:45:48

假如你出現:嘴角裂開、夜間磨牙、指甲上出現白點、牙齦出血、手臂上長粉刺,或胃痛等問題,就表示你可能已經瀕臨壓力「爆煲」!

原來壓力太大除了會影響情緒,也會令身體內的營養素流失。身體同時會發出不同訊號,提醒你要輕鬆:D。

7個壓力大的身體警報

壓力症狀|1. 嘴角裂開

嘴角裂開是缺乏維他命B6的症狀。維他命B6對神經系統的健康非常重要,有助生產管理情緒的血清素和多巴胺。

開心對策:多吃富含維他命B6的食物,如紅蘿蔔、雞肉、雞蛋、魚、菠菜、葵花子、核桃、牛油果、香蕉、豆類和薯仔等。

壓力症狀|2.夜間磨牙

維他命B5有助腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體的分泌,這些物質都有著較強的抗壓能力。

缺乏維他命B5或生活中壓力太大,都會導致顎夾緊和磨牙。

開心對策:多吃牛肉、雞蛋、新鮮蔬菜、腎臟、豆類、肝臟、蘑菇、堅果、海魚,以及黑麥麵粉等食品。

壓力症狀|3. 指甲上有白點

指甲上長出白色斑點,是身體缺失鋅的表現。人體免疫力和激素(包括胰島素、性激素)的生產都離不開鋅。當壓力過大和精神緊張時,鋅元素就會迅速流失。

開心對策:鋅在植物類食品中含量較少,因此不愛吃肉及素食人士,需要特別留意鋅的補充。富含鋅的食物有魚、肉、葵瓜子、南瓜子、松仁、堅果、蟹、黑麥粉、車打芝士,和貝類如生蠔等。

壓力症狀|4.經常便秘和腹瀉

在壓力過後,人體需要鎂來讓肌肉和大腦平靜下來。缺鎂會導致焦慮、易怒、失眠、抑鬱和肌肉疼痛等症狀。此外,有壓力時,若腸道內神經系統缺乏鎂,便可能導致便秘或者腹瀉。

開心對策:多吃富含鎂的食物,建議多吃蕎麥、堅果、大豆、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、豌豆、葵瓜子、芝麻、小扁豆、牛油果、魚等食品。

壓力症狀|5.牙齦出血

牙齦出血,很有可能是缺乏維他命C。維他命C是抗氧化劑外,也能幫助生產抗壓激素和膠原蛋白。

開心對策:多吃含維他命C水果,如奇異果、橙和士多啤梨等;而富含維他命C的蔬菜則有蘆筍、椰菜花、洋蔥、蘿蔔、菠菜、番茄和西洋菜等。

壓力症狀|6.經常感染呼吸道疾病

維他命A能幫助對抗呼吸道、腸胃和泌尿道感染,保持肌膚和粘膜彈性有活力。因此,缺乏維他命A會令呼吸道和腸胃容易受感染。

開心對策:動物肝臟、魚肝油,綠色、紅色、橙色以及黃色的蔬果等都富含維他命A。例如蘆筍、椰菜花、哈密瓜、紅蘿蔔、木瓜、桃子、南瓜、紅辣椒、菠菜和西洋菜。

壓力症狀|7.手臂和大腿長粉刺

維他命E是一種脂溶性抗氧化劑,能幫助保護身體的脂肪領域,改善循環,促進正常的血液凝結、疤痕形成等。一旦缺乏會導致皮膚容易擦傷或有毛囊角化病,如胳膊和大腿長出粉刺等。

開心對策:建議多吃豆類、堅果、種子、全麥、糙米、雞蛋、海帶、牛奶、麥片、紅薯和西洋菜等富含維他命E的食品。

Text/Kio

資料來源:Healthista.com

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