零工具！辦公室伸走肩膀痛
第一個動作：伸展肩膊這個動作可以伸展整個肩膊，包括背後肩胛骨的位置。
Step 1：坐在椅子上，左手背置於下腰背，手腕不要放鬆。Step 2：右手將左手肘拉向前方，肩膊同時向前，維持5至10個呼吸。Step 3：換邊重覆以上步驟。
第二個動作：伸展肩頸、背部這個動作同時放鬆肩頸和背部的肌肉，特別適合久坐不動的辦公室人士，而且所需要的空間非常少，可以「低調」進行。
Step 1：雙手放在雙膝上，吸氣，挺胸、肩膊盡量向後伸展。Step 2：呼氣，拱背收腹低頭。以上為一個動作，重覆5至10次。
第三個動作：伸展肩頸、手這個動作不只可以放鬆肩頸和手，更可伸展側腹的位置。
Step 1：雙手舉起至正上方。Step 2：扣著雙手拇指，連同側腹肌肉盡量向上伸展，維持5至10個呼吸。
Text/Kio
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