4分鐘伸走腰背痛（上）
亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）的註冊物理治療師Jesper Wong 表示，腰背痛主要是退化先兆或姿勢不良所導致，例如在坐著或站著的時候，腰背沒有挺直及收腹，經常寒背，長期背重物（尤其是側背手袋），容易令脊椎側向一邊，導致關節勞損、肌肉疲勞和腰背痛。
正確的姿勢當然是杜絕腰背痛的良藥，與此同時大家也可多做以下5個放鬆腰背的簡單伸展動作，令腰背痛更快消失！
Step 1. 背部痛點按摩雙手叉腰約放於盤骨頂的位置，拇指打圈按摩約1至2分鐘。
Step 2. 放鬆腰側肌肉坐在椅子前方，腰背挺直轉向右方，維持10秒，換另一邊方向重複動作。
Step 3. 放鬆腰背肌肉坐在椅子前方，腰向前伸，盡量掂地，維持10秒。
Step 4. 轆鬆腰背將泡沫軸置於背部，隨時向上下來回按摩酸痛的部位。
Step 5. 屈膝扭腰雙膝彎曲，頭部和雙膝向身體左右相反方向擺動，每邊維持5至10秒，重覆10次。
Text/Kio
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