行到腳軟！ 簡易3式瑜伽紓緩疲勞

瑜伽導師Ka Yin和Toby推介了3個瑜伽動作，能有效促進血液循環，幫助放鬆緊張的雙腳肌肉，還可以減輕浮腫。

動作一：伸展大腿內外側
Step 1 坐姿，雙腳伸直貼地，腳趾向上勾。
Step 2 吸氣，拉長雙手舉高向天，手臂貼在耳朵後方，肩胛骨向內收。
Step 3 呼氣上身向前摺起，吸氣慢慢還原，重覆4次。第5次將整個肩膊、心口向大腿方向壓下去，維持5個呼吸。

動作二：伸展大腿及髖關節
Step 1 坐姿，膝蓋打開，雙腳腳心相對，雙手十指緊扣包住腳板。
Step 2 吸氣，拉長上身；呼氣，向前彎。額頭貼地或手，維持5個呼吸。

動作三：伸展大腿後側
Step 1 坐姿，左腳伸直貼地，右腳屈曲踩地。
Step 2 雙手包住右腳腳心，右膝蓋伸直並蹬腳跟，盡情往面拉近，維持5個呼吸。然後，換邊重覆。

建議重覆以上動作2至3次。

Text/Kio

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