旅行必學！ 3招飛機伸展操

瑜伽老師 Marcus Wong示範了在狹窄的機艙環境也能做到的瑜伽動作，不會妨礙別人，又可伸展筋骨。

第一個動作：伸展脊骨
這個動作可以伸展整個脊骨。

Step 1：坐在椅子上，雙腳與臀部同寬。
Step 2：上半身向前彎，臀部貼在座位上，雙膝保持90度，頸部放棄向下自然垂低，維持5至10個呼吸。
Step 3：手放雙膝借力帶身體回到開始姿勢，腰、背、頸順次序慢慢伸直。

第二個動作：伸展側腰
這個動作同時放鬆腰的肌肉和筋膜。

Step 1：雙手舉起至正上方。
Step 2：右手握緊左手腕向右伸展，腰向左伸展，維持5至10個呼吸，然後換邊重覆。（假如想再更低調進行，手肘可屈曲，然後右手捉緊左手肘向右伸展，效果相同，但所需要空間更少。）

第三個動作：伸展臀部
這個動作不只可以放鬆臀部，更可伸展腰和髖關節。

Step 1：坐在椅子上，雙腳與臀部同寬。
Step 2：右腳腳腕放在左腳近膝蓋的位置，蹬起右腳跟、腳趾勾起。
Step 3：右手輕按右腳膝蓋，或上半身向前彎，頸部放棄向下自然垂低，維持5至10個呼吸，然後換邊重覆。
Step 4：手放雙膝借力帶身體回到開始姿勢，腰、背、頸順次序慢慢伸直。

Text/Kio

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