便秘谷到爆？3個動作瑜伽排毒大解放！

想Holiday開開心心、暢通無阻，不用靠瀉藥！瑜伽導師Ka Yin和Toby就推介了3個可刺激腹部的瑜伽式子，有助排毒和改善便秘。

動作一：下犬式
Step 1 跪坐，雙手向前爬行，手臂在身體前方伸直，額頭貼地，十指張開。
Step 2 腳趾踩地，抬高臀部，將尾骨伸向天花板。頭部自然垂下，讓頸部伸直。
Step 3 伸展上身，肩膊、胸口伸向地下，眼望腳趾，雙腳撐直，腳跟貼地，維持5個呼吸。
Step 4 完成後跪在地上，腳背平放在地上。

動作二：蛇式
Step 1 跪坐，雙手向前爬行直至整個人俯臥在地上，手放在身體兩側近胸口的位置。
Step 2 雙手一推，伸展上身向後捲腹，肩膊放鬆，肩胛骨向內後，胸口打開，眼望天花板，腳背平放在地上，維持5個呼吸。
Step 3 完成後腳趾踩地，然後跪在地上，腳背平放在地上，手臂在身體前方伸直，額頭貼地，十指張開。

動作三：弓式Step 1 俯臥在地上，腳背、手背平放在地上，雙腳與肩同寬。
Step 2 雙腳向後屈膝，伸展上身向後捲腹，雙手捉住雙腳的腳跟，手腳向天花板拉長伸展，維持5個呼吸。
Step 3 雙手放開雙腳，雙手一推，跪在地上，手臂在身體前方伸直，額頭貼地，十指張開。

建議重覆以上動作2至3次。

Text/Kio

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