
要減肥成功需要飲食與運動的配合,現代人減肥方法千百種,其中HIIT(高強度間歇訓練,High Intensity Interval Training)也算是最知名而有效的運動方法。整套HIIT運動長則十多分鐘,短則只需數分鐘,比起慢跑動軏也半小時以上,的確省卻不少時間,而且HIIT減肥效果亦更佳。但到底怎樣才算是HIIT訓練呢?來看看私人健身教練Jerry Liu介紹一下HIIT,以及12個高強度訓練動作吧!
Text/ Kio
2. 靠牆屈膝(Wall Sit)
訓練部位:大腿耐力、臀部。
Step:
3. 掌上壓(Push Up)
訓練部位:胸肌、三頭肌。
Step:
4. 捲腹(Abdominal Crunch)
訓練部位:腹部。
Step:
5. 踏上椅子(Step Up onto Chair)
訓練部位:下肢肌肉、心肺功能、協調性。
Step:
6. 深蹲(Squat)
訓練部位:下肢肌肉。
Step:
7. 椅子三頭肌撐體(Triceps Dip on Chair)
訓練部位:三頭肌。
Step:
8. 平板式(Plank)
訓練部位:腹部深層肌肉。
Step:
9. 原地抬膝(High Knees Running in Place)
訓練部位:下肢肌肉、心肺功能、協調性。
Step:
10. 弓步深蹲(Lunge)
訓練部位:下肢肌肉、個人穩定性。
Step:
11. 掌上壓後轉身(Push Up and Rotation)
訓練部位:胸肌、三頭肌、個人穩定性、核心肌群。
Step:
12. 側平板式(Side Plank)
訓練部位:胸肌、三頭肌、個人穩定性、核心肌群。
Step:
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