同一套服飾，為什麼別人穿起來特別有型好看？秘訣就是打造完美的Body！試想想，若然吳彥祖有個大肚腩同大象腿，這還算是型男嗎？資料來源：資深營養師黃榮俊體路 Sports Road 圖片來源：電影劇照
是否馬上燃起了你的雄心壯志，準備立即落街跑步，然後狂做負重運動「操肌」，變成型男、型女？且慢！每個人的身體狀況、需求、興趣各有不同，塑身大計自然要仔細的度身訂造。飲食和運動方面更要互相配合，才能健康而有效地達到目標。
訂立了清晰的目標後，再根據你的需要和能力，配合自己的興趣和時間等，選擇合適的運動，大計才可以持之以恆，事半功倍。
你的運動計劃應包括以下3大指定動作：1.伸展運動進行任何運動前應先作伸展運動，充足熱身可以大大減低運動時受傷的機會；運動後作伸展運動，則可讓肌肉得以放鬆。另外，進行一些有助增強筋腱的柔韌性的運動，如瑜伽、普拉提（Pilates）等，更可幫助痛症患者減輕痛楚。
2.負重運動負重運動，如舉啞鈴、拉橡皮帶、仰臥起坐等，可針對性地增強肌肉強度和耐力，也有助建立肌肉，加快能量消耗。初學者每星期可進行1至3次的負重運動，每次約45分鐘；中、高階者則可每星期進行3至6次，每次45至90分鐘。負重運動可以作全面訓練或分段式訓練，如分上、下半身，或隔天訓練，讓不同部位都有充足時間休息，否則身體會過份疲勞和產生過多代謝廢物。
3.帶氧運動帶氧運動，如游泳、跑步、踏單車等，有助消脂、提升及訓練心肺功能，可以視乎自己的身體狀況、興趣，來設定運動的強度和頻率。要注意的是，運動結束時要避免立即完全靜止，應讓身體慢慢回復正常狀態，如跑步後可緩步行讓身體慢慢調整，這樣可以幫助排走運動期間製造的乳酸，減少肌肉酸軟。
除了運動，飲食習慣也具有決定性的影響。假如一邊做運動，一邊不顧一切地大吃大喝，就算做足3大指定動作也只會徒然無功，完美身型亦會離你而去。
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