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跳糖尿健康操 開心控血糖

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2014-09-05
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「糖尿病不宜做運動？」、「運動只適合年輕人？」，這只是一般人的謬誤，事實上要治療糖尿病，必須藥物、戒口及運動三管齊下！

無時間、地方小、懶出門口？香港糖尿科護士協會及香港物理治療學會聯手推出全香港首套糖尿健康操，教你輕輕鬆鬆、安在家中一樣可以舞動健康人生。

Text/Kio

糖尿病患者運動安全須知

1. 應帶著輕鬆愉快的心情享受運動的每一刻。
2. 運動量及時間宜循序漸進量力而為，不要逞強，以防受傷。
3. 糖尿健康操，最好在飯後1至2小時進行。
4. 運動前必先進行熱身運動，而運動後亦應以緩和運動作為結束。
5. 穿著運動鞋及綿襪，可保護皮膚保護及有吸汗作用。
6. 每次運動後應檢查雙腳，看看有沒有水泡、紅腫或損傷，尤其有周圍神經病者。
7. 身體出現任何不適、一型糖尿病患者在血糖值高於14度及身體出現酮體時，不宜進行運動。
8. 出現低血糖症狀（心跳、手震、出冷汗、頭暈等），應立即停止運動並進食容易吸收的糖份（如葡萄糖3粒或150CC汽水）。
9. 運動前後，應多作血糖監察，看看有關的血糖變化，尤其服用降糖藥或注射胰島素者。
10. 如運動前血糖偏低（少於5.6mmol/L），應待血糖回升才進行運動。
11. 對於平日血糖和血壓不穩定的人士，在運動前應檢查血糖和血壓，如需服用降血壓藥，謹記在運動前服食。
12. 如有任何疑問應先向醫生，護士或物理治療師查詢。

對於糖尿病患者，控制血糖水平是最重要的事！因此，患者要經常監測平均血糖水平——糖化血色素和即時的血糖度數2個控制指標，從而保持血糖水平於理想狀態：

  • 糖化血色素（HbA1c）：< 7%
  • 餐前血糖：4 至 7 mmol/L
  • 餐後血糖：8 至 9 mmol/L

運動對糖尿病的6大好處

香港物理治療學會會長潘綺紅指出，運動可幫助糖尿病患者控制血糖水平、增強心肺功能、減少脂肪及提升生活質素等。

1.控制血糖水平

研究指出，持續性帶氧運動和阻力鍛練有助控制血糖水平，前者可以降低糖化血色素（HbA1c）0.4%至1.1%，效果媲美口服降血糖藥物；後者也可以降低糖化血色素（HbA1c）0.57%。

2.改善血管硬化問題

有研究顯示，年長的糖尿病患者接受3個月帶氧訓練後，能夠降低動脈硬化的程度。

3.改善心肺功能

多做持續性帶氧運動，可以提升心肺功能。

4.減少身體的脂肪含量

帶氧運動和阻力鍛練可以增加體內的肌肉比例，促進新陳代謝，消耗多餘脂肪。

5.改善患者的心理健康

糖尿病患者不但要戒口，而且要經常監測血糖水平，好像被血糖「控制」生活，加上患者心理上的影響通常被忽視，有患者會因而衍生出抑鬱症！。

勤做運動可以幫助紓緩患者心理上的負擔，防止抑鬱，減輕焦慮。

6.減低併發症風險

多個研究顯示，運動有助患者控糖，改善糖化血色素的水平。糖化血色素每下降1%，患者出現併發症如陽痿、腎衰竭、截肢、心血管疾病等，甚至死亡的風險都可大大減低。

潘會長及香港糖尿科護士協會幹事莫碧虹給糖尿病患者以下4大建議：

1. 運動為治療糖尿病的三大方案之一，不論任何階段的患者皆應積極參與。

2. 糖尿病患者每周應進行最少3天、合共150分鐘的中等強度帶氧運動，如急步行、健康舞等。（中等強度的運動即運動時會感覺呼吸急速，但仍可以說出一句完整句子。）

3. 運動習慣應具彈性及切合患者的生活模式，例如無需一口氣完成1小時的運動，可以平均分配於早、午、晚三餐後分階段進行。因為10至15分鐘的運動，已經有控糖的效果。

4. 建議最佳的運動時間為餐後1至2小時，因為餐後控糖，改善糖化血色素（HbA1c）的效果更佳。

香港糖尿科護士協會及香港物理治療學會聯手製作全港第一套專門為糖尿患者而設的「舞動健康」糖尿健康操，舞蹈共分初階及高階版，合共十六式，適合不同能力的患者。

糖尿健康操個案

70多歲的關先生是二型糖尿病（即後天糖尿病）的患者（上圖右），原本每日需要接受4次胰島素注射治療及服用藥物，在參加舞動健康班5個月後，糖化血色素（HbA1c）、血壓都下降了，腰圍也由36吋減至31吋，證明了運動對控糖的成效。

糖尿健康操更邀請歌手龍小菌擔任健康之星，把健康操拍攝成光碟，鼓勵患者在家一起運動，光碟稍後會於各大醫院的糖尿病教育中心派發。

healthyD今次很榮幸可以和香港糖尿科護士協會携手優先派發「舞動健康」糖尿健康操DVD，只要答中一條簡單問題，即可舞出健康人生！

玩法：

第1步：登記成為healthyD會員
第2步：填妥以下表格及回答簡單問題即可！



問題：糖尿病患者應在甚麼時間做運動？

截止時間：2014年9月15日中午12時正

條款及細則：活動只限18歲或以上香港居民參加。
每第5位、第10位、第15位……（如此類推）的參加者為得獎者，每位得獎者可獲「舞動健康」糖尿健康操DVD乙隻，獎品數量有限，派完即止。
得獎者需於指定日期及時間內憑得獎通知書親臨ESDLife辦公室領取獎品。
每人只限提交一次，重覆參加將以較先者為準。
得獎名單將於9月17日於本頁刊登，並將同時電郵得獎通知書予各得獎者。
新登記會員必須在2014年9月15日或之前啟動生活易會員電郵及成功核實為healthyD會員身份方可獲得禮品。
所有獎品不得轉讓、更換、退回、兌換現金或其他獎品。
所有參加者提供之資料，只作是次活動聯絡領獎之用。
生活易將不會為有關獎品之任何問題負責。
生活易員工不得參加是此活動，以示公允。
生活易保留修改、增刪任何活動細則之權利。
如有爭議，生活易保留獎品安排之最終決定權，參加者不得異議。

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