不少人認為懷孕後必須萬事小心，但這並不代表孕婦不適宜做運動。相反，適當的運動對媽媽和胎兒都有莫大的好處，可以預防孕婦體重過份增長、調節身體的脂肪和肌肉比例及預防便秘等。若配合呼吸控制練習，甚至可減輕生產時的痛楚，使產程更為順利。Text/Chanel
一些低衝擊性的輕量運動有助孕婦擺脫臃腫的身型。Flex Studio現推出專為孕婦而開辦的Barre for Bumps產前課程，讓準媽媽在懷孕期間也可做運動。練習一些演變自芭蕾舞蹈的姿勢，讓手和腳上下擺動，以加強手臂的力量、塑造大腿線條和提升臀部；有效幫助寶寶成長及分娩之餘，亦可幫助媽媽保持完美體態。課程報名及查詢：2813 2212
練呼吸強腰背 迎接分娩陣痛描述產前預備班的電視劇劇情總是強調孕婦必須按照老師的指示：「吸氣…呼氣…」，因為掌握到正確的呼吸方法有助於分娩過程中應付陣痛。此外，透過活動關節和鍛鍊肌肉，可幫助孕媽媽預防腰背痛，加強腰背力量，在生理和心理上，為生產做好準備。
做Xtend Barre運動時，孕媽媽可以半躺在地蓆上，利用健身球支撐後背，然後做出一連串輕快的動作，同時練習深度呼吸。
針對鍛鍊下肢 預防水腫抽筋在懷孕的中後期，隨著胎兒的成長，媽媽雙腿的負荷會日益加重。適量的腿部運動有助減輕腳腫和靜脈曲張的問題；而針對鍛鍊大腿內側和盤骨關節，更有助預防生產時大腿抽筋。
Xtend Barre運動包含一些下肢動作，例如訓練孕婦以單腳支撐身體，以提高專注力和加強對身體的控制。練習一些由芭蕾舞演變出的動作，能幫助孕婦糾正站立和步行姿勢，預防肌肉和關節勞損。
強化下盤肌肉 支撐寶寶成長一般的產前運動，都會特別幫助孕婦鍛鍊下盤肌肉和關節，以增加會陰肌肉的韌力及控制力，對分娩及復原均有重大幫助。練習方法是收緊陰道、尿道和肛門口的肌肉，像是在忍大小二便般，這個動作可以躺著做或站著做。
Xtend Barre運動亦包含針對強化下盤肌肉的動作，例如導師會教導孕媽媽雙腳微微八字打開，腳跟離地，以腳尖做中心，支撐身體，幫助支撐不斷成長的寶寶。
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