跳繩是較跑步貴一點點，但又方便一點點的帶氧運動。除了一對適合自已的運動鞋外，再加一跳繩，無論任何壞天氣都能進行！
繩主要分四種：尼龍、塑膠、電線包膠及皮。繩亦有分輕、重，有些繩的handle是加重的，以我個人經驗來說，輕的繩子若打到小腿是非常非常痛苦的，因此我喜歡有少許重量的繩子。跳繩能鍛鍊腹肌，大腿及小腿肌肉！繩越重便越能鍛鍊上身肌肉如肩膀、前臂！繩越輕便能訓練你的敏捷和速度！很多MMA（Mixed Martial Arts）的人如李小龍及Rocky電影中的Rocky、練泰拳的人都常以跳繩訓練身體協調、速度、平衡力和拍子。很多boxer 都以跳繩作warm up，時間可達至二十至三十分鐘。當然不是boxer亦可以跳繩作warm up！
跳繩亦有多種training：一般雙腿離地跳、高跳、單腳跳、把繩子胸前交義跳、把繩子放在地上作界劃向前、向後跳，甚至向左及向右跳，亦可跟著音樂的節拍跳！
若把以上各種跳法融為一起，便可跳三十分鐘或以上。(本人便以這方法在家中跳了五十分鐘, 在此特別鳴謝母親大人….她把繩子引入我生命, 五、六歲時已在barefoot的情況下跳三十分鐘）
這是比較隨意的跳：跳100次，再休息一至兩分鐘，做十set。這只是例子，自己可以任意改變的！
如掌上壓三十秒，左右跳三十秒，Sit up三十秒，跳繩三十秒，Power step up三十秒，向下蹲三十秒，bicep curl 三十秒……當然要緊記Circuit Training之間是不能作息，並要盡快做下一個項目，完了一set後休息六十秒，再來第二set（做二、三set）……Circuit training是可自由配撘（但要弄清楚自己的training design是由頭到腳的）
把跳繩60秒加入舉重頂目之間，如shoulder press，跳繩60秒，二頭肌舉重，跳繩60秒，三頭肌舉重，跳繩60秒，拉背，跳繩60秒，推胸，跳繩60秒，sit up，跳繩60秒，推腳，跳繩60秒……（二至三set）……這是很好的消脂或減肥方法。
綜合以上的內容，跳繩的好處包括以下：
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