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瞓捩頸/瞓矮頸/落枕點算好？專家教你簡便自救法：用一支鉛筆即時紓緩頸部痛楚

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-11-26
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【瞓捩頸/瞓矮頸/落枕】一覺醒來發現頸部疼痛，甚至不能轉動？原來是「瞓捩頸/瞓矮頸」（落枕）了。雖然「瞓捩頸/瞓矮頸」並非大病，但持續頸痛實在惱人，到底遇上瞓捩頸/瞓矮頸點算好？解決方法原來只需要運用一支鉛筆，就可以輕鬆解決瞓捩頸/瞓矮頸的問題，即學瞓捩頸/瞓矮頸簡便自救法！

資料來源：運動復健教練 Sunny Tsang /Jay Lam // Model：Jay

瞓捩頸/瞓矮頸/落枕是甚麼？

「瞓捩頸/瞓矮頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重瞓捩頸患者更會出現手臂麻痺的症狀。

「瞓捩頸/瞓矮頸/落枕」成因是睡覺時頸部著涼，使用過低或過高枕頭或睡眠姿勢不正確，一般約2至3天就會自然痊癒。

瞓捩頸/瞓矮頸/落枕的治療方法

遇上瞓捩頸可以用冷敷減輕痛楚，不過在辨公室未必找到冷敷工具，也不可能請同事幫忙按摩。這就可以善用桌上的一支鉛筆，並跟隨以下「按壓二部曲」按摩頸部3個位置，紓緩由瞓捩頸引起的疼痛及僵硬肌肉。

瞓捩頸/瞓矮頸/落枕按壓前4大注意事項

1. 力度要正確 若將力度分為1至10級，按壓力度則是6度，才有放鬆肌肉的效果。

2. 保持正常呼吸 進行拉筯動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。

3. 30秒法則 每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。

4. 注意安全切勿用過大力度按壓，以免造成肌肉發炎受傷。

瞓捩頸/瞓矮頸/落枕按壓二部曲

步驟 1：將手肘放在桌上，方便借力。

步驟 2：用鉛筆頂端的橡皮擦進行按壓，若按壓正確，相關位置會感到酸軟及麻痺。

位置一：胸鎖乳突肌（位置：鎖骨對上3吋）

如圖按壓左邊的胸鎖乳突肌時，後枕（Suboccipital Area）及眼部位置也可能會感到痠軟及麻痺，此屬正常現象。

位置二：斜角肌（頸側肌肉）

如圖按壓左邊的斜角肌時，左肩及左手姆指或會感到酸軟及麻痺。

位置三：頸伸肌群（後尾枕側的凹位）

如圖按壓左邊的頸伸肌群時，頭頂有機會感到酸軟及麻痺。

除了做以上按壓動作，遇上「瞓捩頸/瞓矮頸/落枕」時還可以做一些簡單的頸部伸展動作，如將頭部緩緩地向左右兩邊移動，有助促進血液循環，加快復元。切忌怕痛而不去郁動，反而會使肩膀肌肉更加僵硬。但動作一定要放慢，以免惡化症狀。

萬一「瞓捩頸/瞓矮頸/落枕」問題持續或症狀嚴重者，情況就有可能是頸椎錯位或退化性關節炎，應盡快求醫檢查。

 

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伸展動作 伸展運動 拉筋 痛症 瞓捩頸 肌肉繃緊 落枕 頸痛
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