不論任何類型的運動員，都害怕受傷病纏擾，皆因即使輕傷，隨時也要休息一兩個月，重症的情況就更加難以預期，甚至從此「收山」！或許你會以為跑步不算得上是激烈的運動，該不會引起甚麼傷患吧……不如聽聽物理治療師梁澤祺的解說。資料來源：註冊物理治療師梁澤祺
梁醫生說，的而且確，跑步造成的創傷，普遍都不算嚴重，通常都是意外「拗柴」，一般會以按摩等低強度的紓緩方式治理。
然而，久久沒有跑步，突然重新大量運動，四頭肌、股肌及大腿內肌等肌肉有機會因欠缺訓練，出現過度興奮情況，引起疼痛。這類痛症一般會在復跑後兩星期出現。
若跑者本身的跑姿不正確，或身體柔軟度不足，更有機會引起膝蓋、髕股關節或腳跟肌腱發炎。
若跑手不幸患上以上痛症或炎症，需要接受物理治療，物理治療師一般會先檢查病人的肌肉是否「夠力」，再按個別症狀，為病人進行適切的紓緩治療和訓練。紓緩治療包括拉筋、按摩和推拿等，目的是要放鬆病人繃緊的肌肉。若測試出病人的肌肉訓練不足，亦會加強病人肌肉的平衡和穩定性。
跑步過程當中，萬一真的意外弄傷腳部，應如何即時處理？梁醫生建議，跑手需即時冷敷，及以繃帶包紮受傷部份，並迅速求醫。如果現場沒有任何急救設備，傷者亦可先躺臥下來，再將受傷部份抬起，避免患處腫脹，導致發炎。
雖然跑步導致嚴重受傷的機會低，不過跑步受傷與其他運動創傷一樣，只要受傷一次，再度受傷的機會就更大，所以面對跑步傷患，同樣不能掉以輕心。他再次提醒久休復出的業餘跑手應循序漸進地重新投入訓練，以及留意自己的跑姿和身體狀況，避免不必要的受傷。梁醫生還提供一個重新起步計劃，準備復出的跑手不妨參考一下：1. 跑步前，最好先熱身20分鐘：先緩步跑10分鐘，然後「拉筋」10分鐘——主要放鬆大腿、小腿和腰3個部位。2. 初跑時，跑步量最好是以往的一半：如過往每次跑步約45分鐘，現在就先縮短至每次跑20至25分鐘。3. 約兩星期後，就可以提升至過往訓練量的70至80%。4. 約一個月後就可恢復過往的訓練量。
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