大家一星期會有多少次腹肌訓練呢？1- 2次、2 - 3次、3 - 4 次、天天都做？但有否發覺練得多仍然無Six packs呢？是甚麼原因呢？如果你一直都有努力練腹肌，但得不到理想的效果，就要看一看，因為你都有可能犯了以下錯誤：
無錯，仰臥起坐是可以練到腹肌，但這個動作是相當容易做錯的，大多數的人都是用錯了方式，做完最累的可能不是腹肌，而且很容易就借助了下背、頸部、腿，甚至是手，不小的話更會容易弄傷。
腹肌都是屬於肌肉，同其他肌肉如胸、背、手的肌肉一樣，都是要透過恢復來生長的。雖然腹肌的恢復時間較短，但都至少要約48小時，所以我建議一星期2 - 3 次的腹肌訓練較理想。
練腹肌也一定是容易的，都要正確的動作配合才可以，做得再多，但動作不完整，肌肉收縮不完全，效果都是較差的。
就算你的腹肌如何利害，只要你有一層厚厚的脂肪，你的腹肌都很難明顯地現出來，所以一定要配合全身消脂才可。
腹肌同其他肌肉無異，都是需要足夠的營養幫助訓練後的恢復才可以生長，增大。
我們在一開始訓練時的精神狀態，能量一定是最好的，如果你的腹肌是你較差的位置，可以選擇一開始訓練，以獲得最好效果。
每次的腹肌的訓練動作方面, 一定要包括對上, 下部分的腹肌, 以及側面的腹肌, 如腹外斜肌的訓練。
Abs training program（2 - 3 times per week）
訓練示範：
Fit ball crunches
Russian Twist
Reverse crunches
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