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胸肌訓練三個錯誤 切勿忽略上胸訓練

Francis
Francis
健身教練
日期: 2020-10-02
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大家練了健身一段時間都知道，要練出一個好的胸肌是一點也不簡單的，要練到看起來平均、 厚實、夠闊才算是好看。但是，這往往都是很多人做不到的，而且我眼見很多不同的人，很多是新手， 甚至有是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸的錯誤，導致胸發展不太完善。我在以下會分享一些我觀察到的一些練習錯誤，大家或許可以參考一下。

1. 忽略上胸訓練

上胸的訓練動作如incline dumbbell press，可以刺激到我們上胸肌肉的發展，令整個胸肌長得更加平均。因為上胸一般都是比較薄弱的位置，一般都需要額外訓練才可以刺激它增長。 由於不少人都會覺得上胸的力量較細，練的時候得不到滿足感而放棄，所以導致上胸薄弱。

2. 缺少孤立動作

孤立動作如cable fly，可以幫助到胸肌的外側及中間溝位的發展，令胸形看起來更加闊及大。但我觀察到有不少人因為覺得孤立動作的壓力細，不及雙關節動作大而放棄，導致胸形發展得厚但不夠闊。

3. 忽略離心訓練

大家做胸肌訓練時都很重視向心收縮，即是例如進行flat bench press時，大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮，但是當進行離心收縮時卻汲有那麼關注了，很多時我見到都是很快地把重量下降，似乎沒有用力把它慢慢降下來。大家做離心時應該出力，用2-3秒，把重量慢慢下降完成，以增加刺激。

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上胸 健身 卧推 胸肌
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